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XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观tips工作计划表　　篇一：做好项目收尾工作的10个tips　　忙碌了好几年,项目终于要收尾了，这时候，各方单位可别急着撤，好些事情不注意，将来可能有大麻烦，所以一定要慎始慎终。如何才能如何有效组织与监督收尾工作，以地产项目为例一起看看收尾工作的必要流程吧。　　>>>>提前进入收尾状态　　由于房地产竣工验收前的分项验收内容多，如消防、电梯、强配电、供水、环保、电梯、绿化等，这些验收是要由政府相关部门来进行的，因此房地产项目要提前进入收尾状态，正常情况下要在计划项目竣工验收前3至4个月进入收尾阶段，如遇上春节可能要更早。　　>>>>收尾工作包括三大项　　实体收尾，资料收尾，工程量确认。　　>>>>收尾前要进行工程完成状态摸底　　在确定了收尾阶段起始日后，在起始日前一周要对工程完成的状态进行全面地摸底，查清楚有哪些项目没有完成，有哪些小项还没有开始，有哪些项目做错了要进行变更或者说是做错了，有哪些严重的施工质量缺陷。　　>>>>收尾工程状态摸底应包括以下内容　　1)工程分部分项的完成情况，按承包单位甚至班组进行分类归纳。按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　2)已完成的分部分项工程的成品保护和运行状态。　　3)是否存在完全没开工的分部分项。　　4)没完成、没开工的分部分项的原因。是否材料采购困难、材料不足是否专业工种工人缺乏、劳动力不足是否特种设备、配件不足是否特种施工工具或机械缺乏当某些原因发生时，要考虑改设计图纸来进行。　　5)不要忽视小项目，如车库门、门锁、路牙石、门牌安装等一些小项。一些小项目由于特种工人不好找，影响后续工序，所以不能忽视。　　6)不要小看现场清理，这也是一个重要项目，而且在清理后要设法维持整洁状态。　　7)各种边角部位的收口。在统计未收口的同时，要弄清楚未收口的原因，如还有项目没完成收不了口、单纯是收口没做、分包单位做不了如弱电燃气管穿墙板管洞的封堵、施工合同的空白地带、交叉地带或扯皮地带等。　　>>>>注意搞好与各承包单位的关系　　有些建设方常常与施工方的现场管理人员争吵，关系搞得紧张，而且还动不动威胁要找其他的施工单位来替代，殊不知这是很难实现的，而且很容易引起合同纠纷，最后两败俱伤。在工程管理中，一定要约束现场管理人员的嘴，不要胡说八道。即使是真要换施工方，也要神不知鬼不觉地进行。>>>>制订消项收尾工作计划按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　制订收尾工作计划要注意在收尾工作与裂缝、渗漏等工作区别开来，即便是同时进行也要以完成工程内容优先。　　收尾计划要采取消项计划的方式，按单元、按部位、按楼栋一项一项地规定完成时间，完成一项消除一项。　　>>>>备有后备劳动力或施工队　　由于房地产项目的设计变更多，承包单价低，施工方在最后关头总想用拖的方式与建设方谈判从而获取补偿。如果建设方不愿意让步或者施工方狮子大开口，这时就要有后备施工队顶上。从而确保工程按期竣工和交楼。　　>>>>通过分项验收、内部验收、联合验收来促进收尾工程　　比方说通过提前电梯验收、消防验收、规范验收来鞭策施工方，也可以搞几次验收才通过专项验收来促进收尾工作。另组织公司内部、联合监理、建设方，甚至组织没有质量监督人员的监督下的四方验收。每次验收后要把没完成的工程内容和检查发现的问题列出来，并限定完成时间。　　>>>>专人跟踪　　将收尾工作计划任务进行分工，派专人盯着和督促。　　>>>>即时做好工程资料和工程量确认　　工程资料在交楼前是必须完成的，工程量确认有利于提高和保证工人的工作积极性。　　篇二：旅游详细计划表按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　重庆旅游详细计划表　　目的地：重庆　　目的地介绍：重庆，夜景、火锅、美女，是重庆的三大名片重庆市简称渝，位于我国西　　南地区东部，长江上游。重庆有三大美称：雾都重庆，活力重庆，山城重庆。拥有aaaaa　　景区（4个）：武隆喀斯特旅游区、巫山小三峡、大足石刻、酉阳桃花源风景区.巫山小三峡，　　是大宁河下游流经巫山境内的龙门峡、巴雾峡、滴翠峡的总称；这三段峡谷全长60公里；小　　三峡与长江大三峡毗邻，林木翠竹XX0多亩。1991年评为“中国旅游胜地四十佳”、XX　　年11月评为“国家aaaa级旅游景区”，XX年12月评为“国家aaaaa级旅游景区”，还评　　为“中国国家级风景名胜区”，“重庆文明景区”，“重庆安全景区”，被名人誉为“中华奇观”，　　“天下绝景”。　　龙门峡峡谷的东岸背后，有一个石灰岩大溶洞，宛如一道大圆门，自古称之为“龙门”。　　龙门高25米、宽米、厚米，为峭壁山道上一半月形天然石门，十分壮观。以龙门按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　为中心，方圆几里，山形奇特，蔓藤垂挂，修竹茂树，山花烂漫，众多溶洞乳石奇观可以探　　幽，若干墨客题咏石刻供人鉴赏，流水绕山穿峡，飞鸟翻飞啾鸣，构成一组赏心悦目的风景　　群落，恰似一幅生动的山水图画。此处历来都是乌江航线上著名的旅游景点，早有“龙门胜　　境”和“青城天下幽，龙门胜青城”的高度评价。由于龙门的名气很大，所以，人们就把“龙　　门”所在的一段乌江峡谷，称为“龙门峡”。巴雾峡从乌龟滩至双龙，山高谷深，云雾迷蒙，钟乳密布，千奇万状，怪石嶙峋，峰回　　路转，石出疑无路，拐弯别有天。贯有“奇哉，巴雾峡”之称。峡中有猴子捞月、马归山、　　虎出、龙进、回龙洞、仙女抛绣球、仙桃峰、观音坐莲台、八戒拜观音、悬棺等景观。滴翠峡主要景观有水帘洞、仙蕉林、摩崖佛像、天泉飞雨、罗家寨、绵羊崖赤壁摩天、　　悬棺、双鹰戏屏、飞云洞等。小三峡的美景在滴翠峡中体现得最充分。那“赤壁摩天”是一　　片高达数百米的峭壁，如刀削一般，直插云天，在阳光的照射下，金光闪闪，真是名副其实　　的赤壁。酉阳桃花源，位于重庆市酉阳土家族苗族自治县，离酉阳县城不到500米,有一石灰按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　岩溶洞，洞前的桃花溪水自洞内流出，清澈见底，哗哗地流入泉孔河。有“问津亭”、著名历　　史学家马识途先生题写的“桃花源”石刻等景点。此地桃源文化、巴人文化、民族文化、土　　司文化、桃源风光于一体，已完全展示出隐逸古朴的和平田园风光，XX年被评为国家aaa　　级旅游区，成为酉州的一朵奇葩。交通方式：XX年4月14号武汉-----重庆天河机场18:32出发，19:50到达江北机场　　价值：502元　　XX年4月20日重庆-----武汉江北机场20:30出发，21:50到达天河机场价格：445　　元　　行程：在朝天们汽车站坐长途卧铺汽车，价格80元，下午6点上车，车上睡一觉第二天　　早上六七点到巫山。行程：46公里龙门峡—巴雾峡—滴翠峡行程：40公里，门票：100元游玩结束回到重庆，第二天出发在朝天门坐客车走高速，直达酉阳桃花源。价格：200　　元，行程：650公里　　开销：吃住大约800元+车票80+100+200+947=2127元篇二：旅游计划表旅游计划表　　1、　　星期五中午按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　10：00连城---龙岩（票价50元）预计11：30到该吃吃该喝喝预留时间3小时计划在14：30到火车站取票等。。。515：10-18：15龙岩---福州（历时3：05分票价元）　　2、　　18:30分到福州（在三坊七巷住）该吃吃该喝喝预留时间3小时晚上在三坊七巷逛街吃小吃早上7:40左右起床，各种整理后出门9点左右到汽车南站，很是顺利，买到了马上就出发的车车。车票50元（预计车程2　　小时票价50元）顺便把回程的票也买了3、　　第一站：坛南湾。　　回到汽车站，直接进去，停车场左边找到去将军山的小巴士，上车和司机说在坛南湾下车就好。7元。大约半个小时吧就到了坛南湾。第二站：将军山。　　将军山和坛南湾是一路的，我们回到公路上拦车，5元。将军山门票是十块钱，学生证　　半价　　回到县城票价大概8元，找宾馆。在附近吃饭大概在200元第二天：看日出　　第三站：石碑洋，又叫半洋石帆主要是不仅轮渡收费20元，竟然还要门票费20元。中午。吃饭第四站：东海仙境。　　空闲时间，后面的看要去那在决定。附上各景点班次线路途经乘坐地点班次全程票价时按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　间备注　　1－平潭到娘宫平潭闽运汽车站十一分钟5元每人5:40——6:30人满车走2－平潭到东澳平潭闽运汽车站十一分钟6-7元每人5:40——6:30人满车走3－平潭到东星平潭闽运汽车站十一分钟6-7元每人5:40——6:30人满车走4－平潭到将军山平潭闽运汽车站二十分钟7元每人5:40——6:00人满车走5－平潭到芬尾敖东、北厝、南海平潭闽运汽车站十五分钟7元每人5:40——6:00人满　　车走　　6－平潭到芦南利亚船厂、北务里平潭闽运汽车站三十分钟6元每人6:30——5:50人满　　车走　　7－平潭到幸福洋霞屿、白山仔平潭闽运汽车站三十分钟6元每人6:30——5:50人满车　　走　　8－平潭到流东霞屿平潭闽运汽车站三十分钟5元每人6:30——5:50人满车走9－平潭到马腿北务里平潭闽运汽车站二十五分钟6元每人6:30——6:10人满车走10－平潭到三十六脚湖平潭闽运汽车站六十分钟3元每人7:00——4:30人满车走11－平潭到鱼塘平潭闽运汽车站6-8分钟5元每人5:40——6:00人满车走12－平潭到吉钓平潭闽运汽车站6-8分钟6元每人5:40——6:00人满车走按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观13－平潭到苍海平潭闽运汽车站三十分钟5元每人5:40——6:00人满车走14－平潭到华光平潭闽运汽车站四十分钟4元每人5:40——6:00人满车走15－平潭到苏澳中楼、芦洋、平原苏澳车站五分钟7元每人5:40——6:30人满车走16－平潭到山门前苏澳车站6元每人5:40——6:30人满车走17－平潭到白沙苏澳车站7元每人5:40——6:30人满车走18－平潭到东海流水、西楼、仙人井苏澳车站8元每人5:00——6:30人满车走19－平潭到流水码头苏澳车站5元每人6:30——4:00人满车走，可到此乘坐往东庠岛、　　小庠岛轮渡篇三：毕业旅游计划书　　一、活动名称：梦想征途&青春起航——xxxxx班毕业阳朔之行　　二、活动时间：XX年x月x日至x月x日　　三、活动地点：广西桂林阳朔　　四、参加人数：x人　　五、经费预算：旅游费用308元/每人(按x人计算)　　六、活动负责人：（班长）（组织委员）　　七、工作小组职责分配：（粗体为组长，组长要负责上下车人数的清点）第一组（11人）：　　第二组（5人）　　第四组（5人）：按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　第五组（5人）：　　第六组（4人）：　　附：【各组长联系方式】第一组组长：　　第二组组长：　　第三组组长：　　第四组组长：　　第五组组长：　　第六组组长：　　八、溫馨小tips：　　【建议个人自备】　　洗漱类：牙刷牙膏，洁面乳，毛巾，梳子，头绳。（酒店有提供，但只是提供一晚的，我们一去到就要刷牙洗脸了，所以。。。日常类：双肩或单肩小包包(出去玩方便带上贵重物品)，纸巾（卫生纸等），拖鞋，风油精等驱蚊水。　　遮阳类：雨伞（必带），防晒乳，太阳镜，帽子。衣服类：，内衣，睡衣，防雨外衣，厚外衣，被罩或小毛毯。重要物品：身份证（必带），学生证，相机，充电电池和充电器，通讯簿。其他物　　品：干粮零食，足够现金/信用卡（现金要整零搭配），扑克等棋牌类，自身常用药品，n个袋子（方便装湿衣物）或环保袋。　　【班级旅游必备】按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　药类：（自备）　　内服：晕车药，发烧药，感冒药，胃药，腹泻药(正露丸)。外用：绷带，止血贴，消毒水，万花油，驱风油。　　九、活动特色跟內容：　　【活动特色】▲所　　有的时间都花在游玩上，全程无任何购物安排。▲带你游览最经典的漓江及遇龙河风光，走传统旅行社无法行走的线路，给你全新而特　　别的旅行体验。　　▲自由选择：不同于常规旅游团的大包大揽（自由选择自己想去的景点，哇咔~）。▲全　　程由专业而有多年丰富户外经验的领队带领与当地优秀导游服务。　　【活动内容】　　竹筏游漓江，骑自行车游遇龙河，观田园风光，聚龙潭，图腾古道，吃农家饭，品美食,　　风情西街泡吧。　　十、行程安排：：坐车出发桂林：吃早餐——漓江——图腾古道——住阳朔标准三星级酒店：骑单车游遇龙河——聚龙潭——十里画廊十一、注意事项：(请大家认真阅读以下细节!)　　1.按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观请同学们妥善保管好随身携带的财物、相机、手机等贵重物品，以免损失或遗失，如　　发　　生丢失，自行负责。　　2.旅游过程当中建议大家晚上不要单独外出，可结伴同行，并记下酒店名称和位置。　　3.请带好身份证，以便办理手续入住酒店，在休息的时候，请您关紧房门，勿理会一些　　骚　　扰电话。　　4.在酒店房间内，爱护好公物，注意损坏东西要赔钱的，而且价格不便宜哦。　　5.出发前一天和回校前不要吃太多、太杂的东西，防晕车。　　6.旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮　　食　　饮水卫生，路边的小吃卫生没有保证，切忌暴饮暴食，用餐地点选择干净卫生的。　　7.建议品尝当地小巷里的桂林米粉，而不是酒店里的桂林米粉，多数星级酒店的桂林米　　粉按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　做的并不好吃，因为价格不是衡量好吃与否的标准，好吃和干净、开心才是关键。作为　　游客多花一点钱，只要开心就好。　　8.自理的两个晚餐可以到导游推荐的餐厅或者跟活动负责人一起到餐厅吃。　　9.吃饭尽量选择桂林当地人多的餐馆，而不是外地人多的地方，尽量不要为了一餐饭破　　坏　　你在桂林旅游的好心情。　　10.手机充好话费，确保手机卡内有充足的余额，因为到了省外，拨出和接听电话都需　　要　　收费的哦！　　11.旅行期间，手机一定要保持开机状态，且带好备用电池，水上项目多，手机妥善保　　管　　好，遇紧急情况一定要打电话，切勿发信息。　　12.晚上逛街一定要结伴而行，不要去私人歌舞厅等娱乐场所，晚上早点回酒店休息。　　13.任何时候都不要搭乘酒店门口的三轮车，更不能听三轮车夫的建议。还有别乘坐过　　份　　便宜和酒店门口的出租车。按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　14.不要轻信路上跟随的人员吹嘘景点不要钱带你去，出去打电话请带好零钱，小心洗　　钱当　　真币换假币，或运用障眼法迷惑。　　15.旅游景点门口和景区里面常有很多小的私人商贩尾随兜售，若要买东西时可以还价，　　不　　喜欢的尽量不要还价，尽量不要发生口角；消费前要详细了解价格，不要到结帐的时候　　再生气。　　16.在景区内和某些动物照相（自愿），可能会需要一点钱，可以讲价，只要开心，没讲　　价　　也没关系。　　17.带足旅游费用，应提前准备好现金（现金要整零搭配，旅游途中有些地方无银行）；　　不　　要和陌生人乱搭话，不要把自己的贵重物品和现金、银行卡等暴露在人多的场合。　　18.旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木，不任意在景区、古迹上　　乱刻按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　乱涂；任何时候、任何场合，对人都要有礼貌，事事谦逊忍让，自觉遵守公共秩序。　　19.旅游可能会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些　　危险　　区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。　　20.attentionplease！漓江竹筏，一定要非常+十分注意安全，千万不要在竹筏上追逐，　　嬉　　闹，更不要几个人站在竹筏的同一边，以免发生意外！　　21.徒步漓江最好顺着江走，另外徒步的时候一定不要只顾着埋头走路，而应该极力张　　望，　　张望这画家笔下最爱的景致，可以伴随着想像刘三姐的歌声。　　22.本次班级旅游活动，同学们须对自己的安全负责，听从活动负责人，地接导游的安　　排，　　活动过程中要严格听从负责人及导游指挥，否则由此产生的一切后果由个人承担。　　23.本次班级旅游请爱护环境，活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾提倡环按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　保，　　在活动中充分发挥安全、自助、环保、协作的精神。　　24.手机等贵重用品都要做防水处理，或者干脆不带，因为水仗打起来什么雨衣都是不　　管用　　的。　　25.大家出门前一定要备好小伞，预防天气多变。如时间或天气上有意外，活动负责人和　　地　　接导游商议有权根据实际情况的变化，对行程进行适当调整。　　26.旅游过程中，同学们应尊重目的地的各种法规、宗教信仰、民族习惯和风土人情，　　如无　　特殊原因不得擅自离团，如有急事需要暂时离开的，如去洗手间，必须告知活动负责人　　或打电话说明情况，否则后果自负。　　27.mm出行不要去太偏僻和太黑的地方，不要随意在外住宿或露营。十三、紧急应急预案：　　內容包括：活动替代地点、发生事故处理方式、活动途中联系电话。活动实施前一周应持续注意活动地区之天候，活动前如因天候等因素致活动可能发生危按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　险时，应取消或延期举行。如于活动期间遇发布飓风、地震、土石流....等重大天然灾害警　　报时应立即中止活動，如无法立即返家应与学校联络，让学校了解所处位置及状況，以提供　　必要之协助。　　！attention为了您的安全，请结伴同行。合作单位:学期假期旅行社祝大家旅途愉快！.附注：　　篇三：平板支撑计划表　　平板支撑训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身　　体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延　　长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放　　在肩膀下。　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿　　可以提高。按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与　　肩同宽。　　颈部保持前倾，可以锻炼颈部。俯卧平板支撑训练方法step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧　　撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手　　掌应该收紧，并放在肩膀正下方。step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭　　一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为　　止）。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都　　在一直线上。侧平板支撑训练方法　　step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，　　然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。腹式呼吸动作1.两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。女生左手拇指在上男生右手拇指在上动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气　　自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小　　腹慢慢的因为吸气而膨大起来。动作3.　　稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。要点提示　　tips1.呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！tips　　2.一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为　　目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。tips3.呼气　　时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。tips4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。　　tips5.吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。tips6.按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至　　走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。tips7.吸气与吐气时，愈缓慢愈好。篇二：平板支撑要点傻练成不了“小腰精”科学新生活周刊记者王硕三月不减肥，四月徒伤悲转眼就要迎来“肉隐肉现”的季节，很多爱美人士为了秀　　出自己完美的身材，进行着最后的突击特邀专家韩冰北京市健身先生冠军、国家级健身教练、一兆韦德健身会所私人教练平板支撑别跟着潘石屹“傻做”其实，平板支撑并不是锻炼腹肌，而是锻炼自身的核心肌群，这种练习可以让人保持身　　体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。如果想靠平板支撑瘦腰减腹，　　恐怕很长时间都看不到效果。当然，做运动总比不运动要强；每次练习平板支撑的时间越久，效果也就越好。但是，　　对于普通练习者来说，如果盲目延长支撑的时间，只会让动作走形，不仅影响效果，还可能　　导致受伤。特别提示练习者保持俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体　　离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。建议每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。腹肌撕裂者当心不减肚子反受伤“腹肌撕裂者简直是要了我的老命，但是为了瘦，拼了！”“晚上做了一组腹肌撕裂者，　　做完疼得各种爬不起来”如今，许多年轻人的手机里都一套号称全球最火的瘦腰视频—　　—腹肌撕裂者，跟着练习了半个月，却发现唯一的感觉就是肚子疼，好像刀割一样，体重却　　一直没减轻无论男人或者女人，看着肚子上的赘肉越来越多，他们最先想到的就我们的“看家宝”　　——仰卧起坐。其实，腹肌撕裂者和仰卧起坐差不多。然而，如果你原本大腹便便，却希望　　通过仰卧起坐或者腹肌撕裂者来减肥，那就错了！特别提示很多人做仰卧起坐时存在着许多误区。学生时代，我们做仰卧起坐都是一个同学压着另　　一个同学的脚，然后双手抱头然而这种做法通常都是肩部、颈部和腿部在用力，腹部得　　不到真正的锻炼，还可能伤及腰椎、颈椎。正确的仰卧起坐应双手抱胸或者双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），背部保持贴紧垫　　子，让肩部尽量离开地板。此外，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。建议15－20次为一组，共４组，组与组间休息30－60秒。有氧减肥操按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观“七天瘦八斤”不靠谱“跟着郑多燕天天跳操，为什么肚子还那么大？”郑多燕是谁？她是一位年近五旬　　却面容姣好的韩国健身辣妈，从70公斤瘦成49公斤，瘦身界的精神领袖，很多mm都是她忠　　实的追随者。然而，眼看着郑多燕号称“7天瘦8斤”的广告，许多mm练了十几天，也没有　　效果无论是郑多燕的减肥操还是广场舞，这些都属于有氧运动，有氧运动是公认的最好的健　　康减肥法。但是，“为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？”很多想减肥者都犯了一个大错误，以为只要运动就能消耗脂肪，然而事实并非如此。人　　在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来。　　这就是许多人“只见运动不见瘦”的原因之一。其次，氧气也是有氧运动减脂的关键，因此运动时首先要保证呼吸顺畅，然后再尽可能　　快一些。再有，有氧运动虽然能燃烧脂肪，但是如果运动的时间超过60分钟，会使得消耗肌肉的　　比例上升而消耗脂肪的比例下降，这就得不偿失了。特别提示心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标，在健身行业内，一般通过控制运动心率按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　来调整掉“肉”效果。通常应在最大心率（mhr/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的　　朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114　　－145左右才是减脂最有效并且安全的。私教问答　　1、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐。　　然而，这种想法是完全错误的。脂肪的堆积是周身性的，只不过腹部、臀部容易堆积脂肪；　　同样，训练中，身体会调动各部分的脂肪来提供能量，因此减肥也是周身性的。例如，做仰　　卧起坐不只消耗你腹部的脂肪，这种练习将使腹部的肌肉变得结实而不是将腹部脂肪减少。　　2、为什么运动减肥也容易反弹？对许多刚开始减肥的人士来说，有氧运动见效快，但是当有氧运动的数量减少或饮食的　　热量增加时，很容易反弹到原来的体重。要想控制好体重，防止反弹，除了参加有氧运动，　　还要增强自身的肌肉水平。这是因为肌肉强的人无论是上班还是娱乐，都比肌肉弱的人消耗　　热量多。在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的重　　最有效的方法。按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　3、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！其实想炼出发达的肌肉，需要足量雄　　性激素和极高强度的锻炼。所以，正常情况下，女生根本不必为此而担心。肌肉锻炼让你的　　上臂、腰腹、臀部更加紧致有型，更重要的是这是控制身体反弹最好的方式。私教指导俯身提拉（塑背部）：篇三：赤峰奥赛塑体平板支撑大赛活动方案10月千人平板支撑公开赛　　一、前奏　　平板支撑（plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉　　尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由georgehood在肯塔基州newport　　于XX年4月20日创造。这项健身方法可以让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造要不、腹部和臀部的　　线条，更重要的是，他可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于平板支撑所需　　要的运动空间极小，同时对身体运动肌肉锻炼量很大，因此受到越来越多人的欢迎。而在东　　北地区，还未开展过关于平板支撑的任何活动，奥赛特此在7月份开展“撑起奥赛”的千人按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　平板支撑公开赛并给予丰厚大奖，以带动全民健身，展示春城激情为目的进行推动，将平板　　支撑真正的带进我们每一个人的生活中，达到宣传的目的。二、活动主题：“撑”起奥赛——平板支撑大赛　　三、报名日期：XX年10月1日—XX年10月24日报名地点：红城店前台、港湾　　店前台、阳光店前台比赛方式：单店比赛制，会员在制定报名地点进行比赛报名方式：1.本　　次比赛男女不限　　2.凡10-65岁的奥赛会员均可报名本次比赛报名注意事项：1.选手若有高血压、心脏病等不适宜运动的疾病，请勿参赛。选手在比　　赛途中若有身体不适，请自动终止比赛。主办方不承担由于身体原因引发的一切后果。　　2.参赛者严禁冒名顶替、弄虚作假等，一经发现立即取消参赛资格。四、奖项设置：第一名各店1名、共3名电热锅+运动t恤第二名各店1名、共3名大背包+毛巾第　　三名各店1名、共3名弹力绳+哑铃水壶五、比赛日期：XX年10月25日16:00比赛地点：各店大操厅举行比赛六、活动对象：面向奥赛全体会员，只要有兴趣者均可前往各店报名七、活动宣传语1.“撑”霸奥赛!　　2.我的支持我做主！八、活动宣传按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　2.会籍部：通知新、老会员运动会活动内容以及参赛报名方式。责任人：　　3.教练部：负责通知私教会员及店内会员了解运动会信息进行报名推广。责任人：　　4.客服部：负责每日前台广播及前台到访会员宣导。责任人：　　5.各经营店：负责督促店面部门工作人员通知会员参加报名十三、比赛项目平　　板支撑比赛比赛规则：　　参赛者肘卧地面，两脚前掌着地，两肘关节支撑，两手掌向上，手背向下贴地，身体与　　头、肩、腿形成水平面，肩肘关节与身体保持夹角90度不动。十三、活动流程　　2.10月6日正式开始接受报名，报名会员到指定会所前台填写报名表，当班客服记　　录好报名信息。客服经理每天督促各店前台盯班客服广播活动内容，招募会员参加比赛。注:　　（各店客服经理告知报名登记客服，让报名会员仔细阅读报名表下的报名注意事项）负责人：　　3.各店店长督促各部门要大力招募会员参加比赛，港湾店报名人数必须达到：50人、按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　红城报名人数必须达到：40人、阳光店报名人数必须达到：20人。负责人：　　4.10月24日市场部到各店分配比赛奖品。负责人：　　5.10月24日各店店长组织人员开会，根据方案分配个人工作，要提前做好准备。6.　　10月25日12：00报名截止，各店店长统计报名会员名单，上午分配工作人员电话回访报　　名会员，确定参赛人数，后准备负责人：　　7.赛前10分钟客服经理督促前台客服广播赛前准备，工作人员提前准备好各项工作，　　负责人：　　8.各店负责人指派工作人员打开音响调试、裁判负责人配备一副耳麦，方便现场评判。　　负责人：　　9.比赛开始15:00，参赛会员统一各店大操厅集合，裁判负责人统一讲解比赛规则、　　细节，并指派教练上台演示动作。负责人：　　10.比赛结束，裁判负责人公布比赛成绩，记分员记录好比赛成绩，随后由相关人员颁　　发奖品，裁判负责人照相留念。十四、人员安排1.港湾店负责人：裁判负责人：负责比赛会员是否用正规动作完成比赛，计时参赛会员的支撑时间。比赛记录：发放　　奖品：按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　负责比赛成绩记录、发放奖品，获奖者领取奖品后需签字确认。拍照人员：负责比赛冠军、亚军、季军人员合影留念2.红城店负责人：负责场控、裁判负责人：　　负责比赛会员是否用正规动作完成比赛，计时参赛会员的支撑时间。比赛记录：发放　　奖品：　　负责比赛成绩记录、发放奖品，获奖者领取奖品后需签字确认。拍照人员：负责比赛冠军、亚军、季军人员合影留念3.阳光店负责人：裁判负责人：成员：负责比赛会员是否用正规动作完成比赛，计时参赛会员的支撑时间。比赛记录：发放　　奖品：　　负责比赛成绩记录、发放奖品，获奖者领取奖品后需签字确认。拍照人员：负责比赛冠军、亚军、季军人员合影留念平板支撑报名表　　比赛时间：XX年10月25日下午15:00报名注意事项：1.本次比赛男女不限　　2.凡10-65岁的奥赛会员均可报名本次比赛　　3.选手若有高血压、心脏病等不适宜运动的疾病，请勿参赛。选手在比赛途中若有身体　　不适，请自动终止比赛。主办方不承担由于身体原因引发的一切后果。4.参赛者严禁冒名按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　顶替、弄虚作假等，一经发现立即取消参赛资格。篇四：平板支撑耗能有多少平板支撑有减肥奇效？能量消耗不足效果夸大【2】XX年06月09日10:14打印字号：　　但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有　　氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量　　的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支　　撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支　　撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也　　可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来　　说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和　　前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前　　最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。　　有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：1.平板支撑，保持30秒；2.在此基础上　　抬起右手向前平伸，保持15秒；3.换左手做，保持15秒；4.双肘支撑，抬起右腿，保持15　　秒；5.换左腿做，保持15秒；6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒；7.　　抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒；8.恢复到平板支撑，保持30秒。篇五：　　秋季平板支撑活动　　果实累累，健康积累—平板支撑竞赛活动金秋时节，一个丰收令人狂喜兴奋的季节，最近大家都热衷于平板支撑运动，平板支撑　　可以减除多余的脂肪，去掉小肚腩，让你不去健身房也可以很方便的在家里强身健体。在XX　　年10月10日，公司举行了平板支撑竞赛活动，受到了公司成员的热烈响应，并且公司成员　　都踊跃积极参与。在比赛之前，大家都热情高涨，欢呼雀跃，齐拥办公大楼一楼，一起为参赛的同事加油按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　鼓劲，在竞赛之前，估计参赛的同事心跳加速，都希望自己是竞赛中的冠军吧。没有报名的　　同事也跃跃越试的亲临感受平板支撑健身运动，很多未参赛的选手坚持不到三分钟就纷纷“倒　　篇四：创业之星tips　　金蝶企业经营实战演练工业沙盘规则解释　　金蝶软件（中国）有限公司　　XX年5月　　角色名称：CEO（总裁）　　岗位职责：制定企业发展战略规划　　带领团队共同决定企业决策审核财务状况　　听取企业盈利（亏损）状况　　注意：在沙盘模拟中CEO发挥最大职能，如果所带领的团队在模拟对抗中意见向左，由CEO拍板决定。　　总经理在决策过程中需要综合团队各方的意见，制定企业整体发展战略，并高效的管理团队。　　沙盘操作：在沙盘课程中任务清单的每一步，都需要由CEO发布指令，相关人员执行操作，且任务结束，　　CEO在任务清单上用签字笔打勾确认完成，特定步骤老师需要依据CEO的任务清单确定该团队当前进行期间。　　课程注意事项：按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　1、沙盘课程通常以团队的最终权益为评判标准。讲师也可以设置平衡积分卡来综合评价一家企业的经营状况。　　2、每个季度经营时间为40~60分钟，以裁判老师要求为准，各团队必须在规定的时间内完成决策和经营过程，上交需要的报表。不能准时交报表者，每延时5分钟，罚款1M。　　3、盘面信息必须真实，团队必须严格按照任务清单规定步骤来经营企业，每发现一次违规，处以1M每次的罚款。　　4、报表信息必须绝对真实，发现蓄意做假账者，每发现一次，扣款5M每次。　　期初盘面：　　角色名称：CSO（营销总监）　　岗位职责：开拓市场：稳定企业现有市场；积极拓展新市场　　预测市场制定销售计划合理投放广告　　根据企业生产能力取得匹配的客户订单沟通生产部门按时交货监督货款的回收　　沙盘模拟中的任务及规则　　1)制定广告方案　　规则：营销总监根据市场预测情况进行各个产品和地区的广告投放，每个市场的订单是有限的，并不是投放广告就能得到订单。按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　沙盘模拟中的物理沙盘操作：在广告投放完毕后，营销总监向财务总监申请所投放的广告费总额放到费用计提的广告费中。2)参加订单竟单　　规则：每年年初，客户（老师）会召集各公司营销总监，召开订货会。根据各个细分市场的广告投入的高低情况进行选单，谁投入的广告费高谁就有优先选单权。本课程的订单是以订单卡片的形式表现的。订单卡片由市场、产品名称、产品数量、单价、订单价值总额、账期、特殊要求等要素构成。　　订单卡片上的交货期间规定了在什么时候交单，订单原则上不准许延期。　　订单卡片上的账期代表客户收货时货款的交付方式，若为现金，则现金付款；若为2Q，代表销售收到两账期的应收账款。　　如果订单卡片上标注了“ISO9000”或“ISO14000”，那么要求生产单位必须取得了相应认证。从第四年开始，市场上会有需要ISO认证的订单。　　沙盘模拟中的物理沙盘操作：营销总监将获得的订单按照货品放到物理沙盘订单的规定区域中。　　3)订单获取规则　　每个细分市场，第一年按照广告投入排名，排名靠前的优先从市场上选取订单；从第二年开始，上一按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　年该细分市场上销量最大者优先获取订单，其他的仍按广告排名；当两组广告一样时，以该组在该市场上　　本年广告投入总量大者，优先获取订单；当两组广告总量仍一样时，则通过订单来获取订单。　　每小组在市场上投入1M广告时，在该细分市场最多参加一轮的选单，也就是最多拿一张订单；每多　　投2M时，有多获得一张订单的可能。4)交货给客户　　规则：营销总监检查现有订单是否到期，仓库是否有足够的库存来交货，条件成熟则按照客户订单交付约定数量的产品给客户，并从客户方获得约定金额的应收账款或现金。　　市场上获取的订单需要在规定的期间交货，标注有“加急”的订单需要在每年第一季度交货。在一年以内，每延期一期，需扣除订单金额的20%作为违约金，交货时从货款中扣除。如果因为产能不够或其他原因，在当年内不能完成交货，则订单取消，仍需缴纳订单金额的20%作为违约金，在第四季度交货时扣除。　　沙盘模拟中的物理沙盘操作：营销总监从成品仓库中取出规定数量的产成品，并从老师处获得相应的筹码。若为订单（0账期）付款，营销总监直接将现金置于现金库，财务总监做好现金收支记录；若为应收账款，营销总监将现金置于应收账款相应账期处。5)市场开拓/ISO资格认证规则：　　沙盘模拟中的物理沙盘操作：按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹 XX年的机关后勤工作在区委、区政府的正确领导下，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻中央、省、市、区有关会议精神，全面落实科学发展观　　新市场开拓：营销总监向财务总监申请开拓市场的现金放置在要开拓的市场区域，由财务助理配合做好现金支出记录。市场开拓区域筹码摆满表示该市场开拓完成。　　ISO认证投资：营销总监向财务总监申请认证的现金放置在要认证的区域，由财务助理配合做好现金支出记录。6)组件交易：　　小组获得的市场订单在自己不能交货时，可以卖给其他小组，交易价格自己协商，收入记入其他业务收入。买方购买订单的费用记入其他业务支出。　　　　　　　　　　　　按照“三个贴近”的要求，紧紧围绕全区中心工作，深入开展“平安区”、“充分就业区”创建活动，着力提高市民素质，弘扬城市文明精神，为实现全区城市统筹