夏季养生小常识手抄报参考资料 4页

多年来我校工会工作在市教育工会和学校行政办公会的正确领导下在各级领导的关心与支持下认真贯彻实施和修改的夏季养生小常识手抄报参考资料　　夏季养生小常识　　夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然，一方面应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。　　夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜调息静心，“心静自然凉”。听轻音乐是一个调自的好方法，轻音乐能舒缓气息，使心里得到平静，让心脏得到休息。　　夏季，我们不会忘记皮肤的防晒，但后脑防晒却被忽视了。后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。　　夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。　　夏天养生四要点　　由于高温天气对人们生活的影响，所以，盛夏季节中，人们也需要对日常生活进行必要的调整，以求安然度夏。　　1、精神调养围绕学校工作全局坚持突出维权职能推进学校民主管理加强师德建设支持教育教学改革保护和调动了全体教职工教书育人的积极性和创造性 多年来我校工会工作在市教育工会和学校行政办公会的正确领导下在各级领导的关心与支持下认真贯彻实施和修改的　　夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。“心静自然凉”，这所说的就是夏季养生中的精神调养。　　2、起居调养　　顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起；　　夏季炎热，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护；　　合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可祛除疲劳之感；　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。　　另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。　　3、运动调养　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。围绕学校工作全局坚持突出维权职能推进学校民主管理加强师德建设支持教育教学改革保护和调动了全体教职工教书育人的积极性和创造性 多年来我校工会工作在市教育工会和学校行政办公会的正确领导下在各级领导的关心与支持下认真贯彻实施和修改的锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症等多种疾病。　　4、饮食调养　　夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃。　　夏季食疗养生　　食养，主要通过分析食物的性味、营养成分对人体的营养作用。中医食疗是将中医辨证施食，根据食物的性味功效，探讨食物对人滋养，维持人体生、长、壮、老作用的学科。　　一、夏令清补　　中医学认为“脾主长夏”、“暑必挟湿”，夏令养生，宜采取益气滋阴，健脾养胃，清暑化湿的“清补”。围绕学校工作全局坚持突出维权职能推进学校民主管理加强师德建设支持教育教学改革保护和调动了全体教职工教书育人的积极性和创造性 多年来我校工会工作在市教育工会和学校行政办公会的正确领导下在各级领导的关心与支持下认真贯彻实施和修改的　　入夏应市的蔬菜水果，如茄子、丝瓜、番茄、西瓜、桃子等，以轮换配餐食用。老年人食补可选用莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、玉米粥等消渴生津、清热解暑之品。“清补”当忌辛辣和肥甘油腻食品，但并非忌食荤食。阴虚体弱者，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白的食物。　　二、老年人尤其要饮食注意　　盛夏，应保持饮食清淡，适时补充水分。老年人要少吃油腻，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类产品，少吃咸菜、咸蟹等腌制食品。夏季人体出汗较多，易带走人体内水分，出汗较多时可以喝些淡盐开水。　　三、夏季养脾法　　中医认为，夏季消耗多，需保护脾胃，加强脾的运化。　　1、醒脾法　　用生蒜泥10g，糖醋少许，饭前拌食，有醒脾健胃之功，且可预防肠道疾病。　　2、护脾法　　选用各种药粥护脾益胃，如莲子50g，白扁豆50g，薏苡仁50g煮食，或银耳20g，百合10g。　　3、健脾法　　老年人宜用摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次。　　4、温脾法　　用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100g，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。围绕学校工作全局坚持突出维权职能推进学校民主管理加强师德建设支持教育教学改革保护和调动了全体教职工教书育人的积极性和创造性