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SomeTitleHereSomeTitleHereSomeTitleHereSomeTitleHere①更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容②更改文字内容 添加标题添加标题添加标题添加标题添加标题添加标题添加标题添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Again,thisisadummytext,enteryourowntexthere.Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Again,thisisadummytext,enteryourowntexthere.添加标题SampleTEXT①更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容②更改文字内容 添加标题添加标题添加标题添加标题点击修改文字这是指由消费者组织的点击修改文字这是指由消费者组织的点击修改文字这是指由消费者组织的点击修改文字这是指由消费者组织的①更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容②更改文字内容 Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题①更改文字内容②更改文字内容④更改文字内容③更改文字内容 添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义①更改文字内容②更改文字内容④更改文字内容③更改文字内容 SampleText.SampleText.SampleText.SampleText.Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Again,thisisadummytext,enteryourowntexthere.Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Again,thisisadummytext,enteryourowntexthere.添加标题①更改文字内容②更改文字内容④更改文字内容③更改文字内容 添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义①更改文字内容②更改文字内容④更改文字内容③更改文字内容 单击此处添加标题单击此处添加文本单击此处添加文本单击此处添加文本单击此处添加文本单击此处添加文本单击此处添加文本单击此处添加文本①更改文字内容②更改文字内容④更改文字内容③更改文字内容 Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 此处添加标题文字此处添加标题文字这里填写小标题此处添加标题文字此处添加标题文字这里填写小标题此处添加标题文字此处添加标题文字这里填写小标题此处添加标题文字此处添加标题文字这里填写小标题①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 单击添加段落文字单击添加段落文字单击添加段落文字TITLEHERE单击添加段落文字单击添加段落文字单击添加段落文字TITLEHERE单击添加段落文字单击添加段落文字单击添加段落文字TITLEHERE单击添加段落文字单击添加段落文字单击添加段落文字TITLEHERE1strengths2weaknesses3opportunities4threats①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 添加标题添加标题添加标题添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 添加标题单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本添加标题单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本添加标题单击添加文本单击添加文本单击添加文本单击添加文本①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 添加标题添加标题点击这里更改文字内以上文字添加标题点击这里更改文字内以上文字添加标题点击这里更改文字内以上文字添加标题点击这里更改文字内以上文字①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题添加标题添加标题添加标题①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义添加标题点击这里更改文字内容以上文字没有实际意义①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 SampleTEXTSampleTEXTSampleTEXTSampleTEXTSampleTEXT①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 点击添加标题文字点击添加标题文字点击添加标题文字点击添加标题文字Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Again,thisisadummytext,enteryourowntexthere.Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.Again,thisisadummytext,enteryourowntexthere.添加标题①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 点击修改文字点击修改文字点击修改文字点击修改文字标题1Clickheretoaddyourtext.标题2Clickheretoaddyourtext.标题3Clickheretoaddyourtext.标题4Clickheretoaddyourtext.①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 标题1Clickheretoaddyourtext.标题1Clickheretoaddyourtext.标题1Clickheretoaddyourtext.标题文字①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 点击这里更改文字内以上文字点击这里更改文字内以上文字点击这里更改文字内以上文字点击这里更改文字内以上文字点击这里更改文字内以上文字点击这里更改文字内以上文字①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容 STEP04Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题Thisisasampletext.Insertyourdesiredtexthere.添加标题①更改文字内容②更改文字内容③更改文字内容④更改文字内容STEP03STEP02STEP01 SomeTitleHereClickheretoaddyourtext.SomeTitleHereClickheretoaddyourtext.SomeTitleHereClickheretoaddyourtext.SomeTitleHereClickheretoaddyourtext. 心理健康與諮商輔導 心理健康與健康心理如何能擁有健康的心理與健康的人生 心理與生理的影響心理影響生理生理影響心理心身靈 人的心理需求與人格建立人的基本生理與心理需求a.生理需求(PhysicalNeed)：生存b.心理需求(PsychologicalNeed)：安全感(safety)，歸屬感(belongingness)自我認同(self-esteem)自我接納(self-acceptance)自我肯定(self-confidence)自我超越(self-actualizing) 壓力惡性循環圖表負面思考負面情緒負面行為表現生產力低 心理健康與健康心理“惟有當人能認識及處理自己的感覺與問題才能接納與包容別人的軟弱也才能包容和解決自己的困擾” 心理困擾的產生未完成事件:例如「算了」、「沒關係」負面思考:例如「老是悔不當初」、「把所有的錯誤歸罪與自己」完美主義:例如「期待過高」、「一鍋鏟的烙印」 認識情緒與壓力情緒的困擾生活的壓力 認識情緒情緒是一個人的感覺：不同的時刻經驗不同的情緒；每次情緒的產生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之後仍然失敗、、、這些都會引起傷心、喪氣、或大發脾氣，反之亦然。 情緒行為的表徵情緒行為的反應分析內在誘因：過去創傷帶來的痛苦外在刺激：外來情境造成的反應學習行為：經驗帶來的處理模式第一表徵的內含意義意識行為：認知的直接反應潛意識行為的反射：內在潛存的痛苦 詹郎二氏論引起知覺的刺激情境由刺激引起的身體反應因身體反應而導致情緒經驗 歸因論引起知覺的刺激情境生理反應對刺激情境的認知評估對生理反應的認知解釋情緒反應 您有那些表情呢? 360º都換過了ㄋ？情緒凹洞：當能做的都做了後，想法還是無法轉變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它。 現代人的精神殺手憂鬱症 憂鬱症對自己過度的期待對自我的不接納易於情緒低落常出現負面的情緒無法自拔凡事都在自責負面思考有自殺傾向飲食與睡眠障礙 情緒管理如何抒解情緒 情緒與生活情緒不等於事實，只是反應真實的感受情緒失控是一種累積的結果情緒是一種連鎖效應 改變不合理的想法每一個人都應該喜歡我我必需獲得每一個人的讚美我決不能讓別人失望發脾氣是罪大惡極的！若我不能解決，可就真是糟透了！ 情緒處理的方法換個角度想適當表達自己的情緒以合宜的方式紓解情緒靜下心來，學習Being（活在當下） 適當表達＆合宜抒解你…怎麼抒解ㄋ?一、音樂法：音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛，輕柔的古典音樂能促進安眠，道理亦即在此。當我們感到情緒緊張或低潮時，藉由音樂來觸動心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發出來。二、傾訴法：即利用傾訴來當作情緒抒發的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。透過與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過去、檢討現在、與瞻望未來，以「四兩撥千斤」的方式來克服情緒。 情感的管理：傾聽內在的自我對話，察覺自我感情的調整，撿討自我貶抑、負面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真正的原因。 消除不快樂的十種方法大吃一頓睡大覺大哭一場笑一笑大叫花錢獨處自我檢討找個出氣筒好好裝扮一下 什麼是壓力？壓力是一種威脅的感覺，當一個人遭遇了無法控制的困擾，而在心中產生不舒服的感覺；是個人主觀對外界的刺激所做的適應或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個人身體、文化、價值、與規範而異。 壓力情境：產生壓力之外在刺激、客觀環境或事件。包括正的壓力情境(結婚、戀愛、渡假、成就、過年…)，負的壓力情境(與人不和、時間安排不理想、過分負荷…)中性的壓力情境(家庭變動、健康狀況、飲食習慣、經濟狀況…) 壓力反應：外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨特性之連鎖反應；如緊張、情緒不穩、憂慮不安、造成失眠、憤怒… 二、壓力控制與調適： 自我分析注意自己對壓力的傾向了解壓力的過程和影響找出壓力的來源分析生活中過多或不及之情況 自我認知對個人嗜好、生活習慣作一評價注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣 自我調適時間與精力的妥善處理目標計劃與制定實際而適當一般化 自我控制學習排除壓力鬆弛運動減壓訓練 學習正確思想對生活採正的態度，將壓力視為一種正的力量壓力處理：學習運動、導引想像、放鬆訓練。學習採取鬆弛從容的態度與生活型態保留一些寧靜時刻衡量自己能力與資源後再定人生目標自我再教育學習與人相處：互助合作，知道何時該挺身領導，何時該追隨別人的領導。 結論“惟有認識自我的壓力與情緒才能有效處理和調適壓力與情緒也只有學習紓解壓力與情緒調適才能提高自我對壓力和情緒的處理能力”'