最新四单元为某大学生制定营养方案PPT课件 20页

'四单元为某大学生制定营养方案 本节任务为某大学生制定营养方案 二、遗传因素分析：非严重弱势遗传基因对健康的影响大约只占15%，生活习惯、饮食习惯及心态的调节是决定健康的重要因素。在您今后的生活中，如果能在生活习惯、饮食习惯及心理健康方面有针对性地调节，这些疾病是完全可以预防。建议：在今后的生活中，注意预防肥胖和心脑血管疾病。 三、生活方式分析1、生活习惯：您的生活习惯良好。2、饮食习惯：您的饮食习惯良好。但仍存在不足：冰淇淋等甜食要控制食用；动物性食物中，应适当增加鱼类比重；适当增加奶类比重；主食中适当增加粗粮比重。控制脂肪的总摄入量。适当增加食用菌的摄入。 四、普适建议1、每日主食400g（粮食），有粗有细。如：荞麦、玉米、小米等，夏秋季节提倡食用鲜玉米。2、每日4份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、一袋奶、100g鱼虾。充足的优质蛋白可提高机体的抗病能力。 3、每日进食400g蔬菜200g-400g水果。注意摄入绿色、黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿；注意食用黑木耳、香菇等食用菌，如：木耳含较多的微量元素、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。 4、适量运动：如慢跑、游泳、登楼、登山、球类等，各人随意选择。应根据自己具体情况，适当选择1～2项运动项目并长期坚持下去。5、保持情绪良好，生活中要保持规律化，要保持轻松愉快的情绪。 五、针对性建议1、坚持每天的主动性运动----如打球、跑步、太极拳等，以不过于疲劳为度。可以起到调节血压，改善脑血流量不足的作用。2、白天尽量不睡觉，注意养成按时就寝、按时起床的生活习惯。晚间尽量将上床就寝时间固定在10：00点之前。这对于您调整睡眠时间和睡眠质量很重要。 3、饮食上，应注意一下问题：（1）每日200-300克奶类。牛奶富含优质蛋白质，可以补充食堂就餐优质蛋白的不足。（2）饮食中适当加大鱼类摄入量。1-2次/周（3）豆制品的蛋白质质优价廉，食堂就餐应注意选择。如：豆腐、豆浆、干豆腐等。 （4）坚持每天吃些坚果类食品：核桃花生、芝麻、杏仁等。（5）注意选择食用菌。（6）控制煎炸食品、烧烤类食物的摄入。（7）控制冰淇淋（营养低，增胖）摄入量。（8）控制脂肪摄入量，避免肥胖。 4、注意心理调节从现阶段，您将逐步进入学业、就业、事业、恋爱的选择期，有排解不开的事情要学会与你信任的、能对你有所提示朋友和长辈探讨，交流。5、你的血压偏低。一般有家族性倾向。但不必担心。坚持运动、养成规律的睡眠习惯和生活习惯，注意心理调节，完全可以改善现有症状。 总结：注意事项？ 作业每一组为两名同学制定营养方案 结束语谢谢大家聆听！！！20'