倡导健康生活，追求幸福人生(培训讲座课件PPT) 58页

' 演示文档：文档标题文档标题：中国企业，问鼎世界，24PT，黑体主讲：于丽俊教授WundingConsulting©2006倡导健康生活，追求幸福人生 第一节、健康的基本观念第二节、饮食密码：均衡的营养第三节、心灵密码：乐观的心态第四节、运动密码：适量的运动第五节、睡眠密码：充足的睡眠第六节、工作密码：快乐的工作第七节、生活方式密码：健康的生活方式倡导健康生活，追求幸福人生 生活中什么最重要？10000000健面位票车房亲朋康子子子子子人友 健康的基本观念第一节 什么是健康？WHO提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康。” 1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。3．善于休息，睡眠好。WHO提出的10条健康标准： 4．应变能力强。5．能够抵抗一般性感冒和传染病。6．体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。WHO提出的10条健康标准： 7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8．牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。9．头发有光泽，无头屑。10．肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。WHO提出的10条健康标准： *WHO公布的影响健康的因素（1）医疗-----8%（2）气候-----7%（3）社会-----10%（4）遗传-----15%（5）自我保健----60% 最好状态好的状态一般状态差的状态较差状态极差状态生病重病垂危死亡健康状态图表 生活质量差、工作效率低、极易疲劳、食欲不振、失眠健忘、心绪不宁、精神萎靡、性功能减退。焦虑感、罪恶感、疲劳感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感。亚健康状态的表现 1、早晨懒得起床。2、车来了，一点也不想跑着赶上去。3、爬楼梯时常常绊到脚。4、不愿意跟上级或者熟人见面。5、写东西时老出错。亚健康自测20题 6、说话的声音又细又短。7、不愿意和同事们多说话。8、常常托着脸呆想。9、没事就喜欢喝茶、喝饮料。10、不想吃带一点油腻的东西。亚健康自测20题 11、很想在饭菜上撒点辛辣的调料。12、老觉得手发硬。13、常常觉得眼睛睁不开。14、老是不合时宜地打哈欠。15、怎么也想不起老朋友的具体住址。亚健康自测20题 16、老想把脚搁到桌子上面去。17、对吸烟室情有独钟。18、体重突然下降。19、便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。20、晚上越是数羊，越是睡不着。亚健康自测20题 判断结果得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。超过10分，你该好好检讨自己的生活状态。超过15分，赶紧去医院吧，然后向领导申请休假——你该好好休息一下了！ 亚健康状态产生的根源一、对“健康”没有正确的认识。二、由于现代社会造成的精神压力、工作压力、现代工业带来的环境污染、以及不合理的饮食结构等因素。 空气污染是由烟尘、车辆和工厂所排放出来的厂气造成。空气污染 光化学烟雾是一种淡蓝色的烟雾，汽车尾气和工厂废气在阳光和紫外线作用下，发生光热化学反应，产生光化学烟雾。其毒性很大，对人体有强烈的刺作用，严重时会使人出现呼吸困难，视力衰退，手足抽搐等症。1955年，洛杉矶发生的高浓度光化学烟雾导致了两天内400多名65岁以上老人的死亡。光化学烟雾 灰霾灰霾含有数百种大气颗粒物，如矿物质颗粒、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子等，它能直接进入并粘附在上下呼吸道和肺叶中,部分会沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等，长期处于这种环境还会诱发肺癌。 工作压力 应酬压力 家务压力 亚健康的恶果 一级预防---没病防病（成本最低、收益最好）二级预防---早发现早治疗（相对于保健：成本较高、开始风险）（相对于治疗：成本较低、风险较小）三级预防---延长生命甚至能活就行（成本最高、风险最高、往往人财两空）预防三步曲 乐观的心态充足的睡眠适量的运动均衡的营养怎样才能获得健康？ 第二节均衡的营养 万物生长靠营养营养—是指生物从环境中摄取食物，进而在身体内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功能的全过程。 营养的作用一、构成和修补身体细胞、组织，供给人体生长发育和组织自我更新所需的材料。二、供给热能，维持体温，满足生理活动和从事生活劳动的需要。三、维持和调节人体器官功能和代谢反应，使身体各部分工作能正常进行。 油脂类：每天不超过25克鱼、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷类：大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克蔬菜类：每天约400-500克奶类及豆类：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（资料来源：中国营养学会）水果类：每天约100-200克 55%-65%蛋白质20%碳水化合物脂肪15%2%维生素1%矿物质5%纤维0%*人类所需的七大类营养素 一个人以上要吃进60-70吨食物（动物+植物+水） *WHO公布的六类健康食品 第一类13种最佳蔬菜：红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里蕻、大白菜 9种最佳水果：木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜第二类 第三类3种最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉 第四类最好的食用油：橄榄油其次：玉米油、葵花子油、豆油。橄榄油 第五类最优质的汤：母鸡汤 最佳护脑食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆。第六类 理想抗癌食品芦笋巴西干果绿菜花鱼亚麻籽大蒜蕃石榴蘑菇番茄茶 油炸食品现代社会十大垃圾食品包括油炸淀粉类、油炸肉类等。易导致心血管疾病。含多种致癌物质。破坏维他命。 腌制食品尤其是盐腌食品，易导致高血压、使肾脏负荷过重。破坏粘膜系统，引发胃肠道溃疡、发炎和鼻咽癌。含强致癌物－－亚硝酸盐。 加工肉制品加工肉制品包括：肉干、肉松、香肠等。内含大量亚硝酸盐，防腐剂，严重影响肝功能。含过多食用香精、色素，影响肝功能。烘制时严重破坏维他命，故营养极低。四高：高糖、高脂肪、高热量、高味精。饼干 汽水可乐类：加入大量磷酸、碳酸，消耗体内钙质。含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。方便面含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。只有热量而无营养。 蜜饯干果类含过量糖精、色素、防腐剂及盐份。糖精是导致膀胱癌的主要原因之一。加重肝脏负担，毒性最强。豆制品包括豆干、豆腐乳、豆皮等。属于低等蛋白，难以消化吸收，加重肝、肾负担。 海产类容易受到污染，毒性强，含重金属。含二恶瑛（一种可导致基因突变的新致癌物质）。影响肝、肾功能。烧烤含3，4－苯并芘（三大致癌物质之一）。1只烤鸡腿＝60根香烟蛋白质碳化变质，加重肝、肾负担。 酸性体质健康人的体液PH值在7.35～7.45之间。人的体液ＰＨ值低于７时就会产生重大疾病下降到６·９时就会变成植物人；６·８到６·７时人就会死亡。８５％的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，都是酸性体质。 常见食物的酸碱性强酸性蛋黄、乳酪、白糖、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等中酸性火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。弱酸性白米、落花生、酒、油炸豆腐、海苔、章鱼、泥鳅 常见食物的酸碱性弱碱性红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等中碱性大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等强碱性葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻等 1、时间：定时、定量2、顺序：就餐前20分钟，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉类。3、组合：一天所需的食物必须吃到的以40样为最好，样式愈多愈好，重质不重量。健康饮食五大标准 4、速度：细嚼慢咽。5、饭量：早餐像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐。 营养状况调查表 健康真好！祝福大家'