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'慢跑锻炼方案模板Morningrunningexerciseprogramtemplate 慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。 录目CONTENTS慢跑的装备Goonalongjourney慢跑的好处Thebenefitsofjogging慢跑注意事项Joggingprecautions慢跑的场地Aplaceforjogging1234 1慢跑的装备Joggingequipment 慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反复的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，不利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。跑鞋选择 跑步的过程漫长而枯燥，而且动作比较单一，所以适合用音乐来分散自己的注意力跑步音乐 2慢跑的好处Thebenefitsofjogging 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。慢跑减肥 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。运动节奏 3慢跑注意事项Joggingprecautions 跑步作为快速消耗能量的运动方式，身体能量的及时补充很是重要。身体养料的充足，才能保证有效的运动效果。吃得好，吃的对，才能达到最好的锻炼效果。水果是新鲜的甜的食物，帮助你在完成一个跑步训练后，及时补充身体能量。桔子和苹果是两个最好的选择，橘子含有丰富的维生素C，苹果含有很多纤维和矿物质，在大汗淋漓后，这正是你身体所急需的。跑步食物 慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。跑步时间 4慢跑的场地Aplaceforjogging 跑步这项运动其实对场地并没有什么特殊要求，正因为这一优势，才成为了大众健身的王者。只要地面平整，行人和车辆较少，场地可以避免碰撞或交通事故即可。慢跑路线 塑胶跑道是专业的跑步场地。塑胶跑道能吸收冲击力，同时对身体的冲击很小，所以我们在跑道上，膝盖、脚踝、骨骼不易受伤，如果我们在水泥地面上跑，冲击会直接影响我们的身体，也会直接造成身体损伤，这就是为什么很多专家都建议在塑胶跑道上进行跑步锻炼的原因。塑胶跑道 谢谢欣赏THANKYOUFORWATCHING'