最新网球训练计划课件PPT.ppt 68页

'网球训练计划 一名优秀网球运动员是多年系统科学训练的结果。因此，科学制定训练计划是优秀教练员驾驭训练过程的理论基础和实践依据。一、制定训练计划的意义训练计划的制定是教练员为使运动员达到某种目标，在训练前对未来训练过程实施训练工作的一种理论设计。这种理论设计在实践中的作用主要体现为：（一）建立训练过程模型将多重环环相套的训练过程有机的联系为一个既相互独立又互为衔接的整体，使不同的训练目标、任务、内容、方法、手段、负荷等内容与不同时间跨度的训练过程溶入在一个直观且系统的网络之中，使教练员能够预测未来训练过程的基本变化和基本结果。（二）提出训练纲领一份科学的训练计划，包括具体的训练目标、任务、内容、方法、手段和负荷指标以及达到目标的基本措施等内容。由于训练计划的各项内容、要求十分具体，故成为教练员在竞技运动训练过程中实施训练工作的训练纲领。（三）发挥监督作用利用训练计划对训练过程实施监督与调控，是提高训练效益的重要一环。它将训练过程真正置于科学、有效的控制之下，记载下运动员的各种训练信息，为训练工作的改进提供科学的依据。（四）提供评价依据训练计划可以帮助教练员评价训练目标与训练结果的差异性。这有利于正确认识训练过程的成功经验与失败教训，有利于科学调整训练计划和训练过程中的偏差，使训练结果科学地逼近训练计划的目标。 二、制定训练计划的依据网球训练过程由三维内容系统组成，即由时间序列过程系统、竞技能力构成因素系统、训练控制结构系统组成完整的训练过程体系。时间序列过程系统：由单元训练（课）、日训练、周训练、阶段训练、周期训练、年训练、多年训练不同时间跨度的训练过程组成。竞技能力构成因素系统：由生理机能、运动素质、运动技术、运动战术、运动智力、运动心理、文化知识等因素组成。训练过程控制结构系统：由起始状态诊断、建立训练目标、制定训练计划、组织训练实施、监督检查评定和实现训练目标等六大基本环节因素组成。 三、训练计划的基本内容因训练计划的类型不同，网球训练计划制定的内容有所增减或详略,但基本内容相同。（一）训练计划的名称训练计划具体名称是训练计划的题目，其应包括单位、运动员性别、运动级别、运动项目名称、训练计划使用的时间。（二）训练任务及目标训练任务及目标是训练计划中的主要项目。是制定训练计划的目的所在。阶段以上的训练计划的训练任务多为宏观的、定性的、抽象的、多元的；训练目标则是微观的、定量的、具体的。从某种意义上讲，训练目标是训练任务具体化。因此，教练员应认真制定训练任务及目标。 训练目标分为三类：１、比赛成绩目标比赛成绩目标分为比赛名次目标和运动成绩目标。网球运动只有比赛名次目标。２、成绩相关指标成绩相关指标又称过程终极指标，是指与运动成绩指标密切相关的运动素质、运动技术、运动战术、运动心理、运动智力方面的指标。实践证明：成绩相关指标是运动成绩目标实现的基础和保证。只有成绩相关指标达到既定要求，运动成绩目标才有可能实现，只有运动成绩目标达到，才有可能实现比赛名次目标。３、训练过程指标训练过程目标通常表现为二维特征：即时序维度和内容维度。训练过程目标的表达方式是训练项目定量化的数字。 （三）运动员现实状态现实状态是教练员对运动员现实情况分析结果的说明。运动员现实情况分析结果，不仅是教练员为了更好地指导运动员下一阶段的训练工作，更重要的，是教练员科学制定训练目标（比赛成绩目标和比赛名次目标）的依据。运动员现实状态这一栏的项目内容应包括：一般运动素质、专项运动素质、运动技术、运动战术、运动心理等内容的分析结果指标。各个项目的具体内容分别参见图1、图2、图3、图4、图5、图6(略)。（四）训练过程的分期训练阶段分期划分是为了进一步地规划训练进程，提出更具体的训练任务、训练内容。训练阶段分期划分，通常是将本计划的时间跨度按照需要分成二到四段阶段。阶段、周期、全年训练计划的过程分期应说明赛事级别、比赛地点、比赛时间。 （五）训练的具体内容训练内容主要是指一份训练计划中的各阶段应该训练的具体内容，其主要是指竞技能力构成因素中的各个具体内容。（六）训练方法与手段训练方法是指竞技运动训练的过程中，为贯彻训练工作的指导思想，完成训练任务，达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和办法的总称。训练方法可根据不同的分类标准划分为多种类型训练方法。其中，适用于训练过程控制目的的方法有模式训练法、程序训练法、微机辅训法等；适用于各种基本训练内容的方法有为重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法等。另外，针对不同的训练内容还可分为专门的训练方法，如:身体训练中的力量训练有等张训练、等长训练、等动训练、超长训练方法等；运动智力训练中的正误对比法、引进植移法等。训练手段又称之为“练习手段”。是指为完成具体训练任务所实施的具体练习。例如：“正手抽球”就是一种训练手段。由此可见，训练方法与训练手段是不同的。训练手段隶属于训练方法。通常认为：训练方法选择正确，必然可以正确地选择训练手段。 （七）检查性比赛测验检查性比赛测验是为了检查训练效果，科学调控训练过程，纠正训练中可能出现的偏态而设置的。检查性比赛测验一栏，包括检查时间、检查方法，检查项目及标准。通常，训练时间跨度越长的训练计划，检查性比赛测验的次数就越多。（八）运动负荷的安排依据竞技运动项目的特点，训练计划中的负荷指标通常采用外部型负荷指标，运动负荷的安排应体现出运动强度与运动量度的搭配关系。阶段以上的训练计划的负荷安排，通常采用强度曲线、量度曲线以及竞技状态曲线等三条曲线表达，主要说明负荷安排的趋势。 （九）基本措施与要求训练计划中的基本措施与要求一栏的内容，是实现本计划的必不可少的保证条件之一。通常，该栏内容应包括：对训练设施的要求，对训练经费的要求，对外出比赛地点及次数的要求，对运动员思想、作风、纪律的要求，对教练员诸方面的要求，对教练员的分工和医务监督的要求，对比赛对手情报收集的要求等。同时，还应考虑意味事故发生的应变措施。（十）训练计划的签标训练计划的签标是指当一份训练计划经有关各方面的人员（教练员、科研人员、领队等）制定后，需交主管部门的负责人或专家组（教练员委员会）审议，一旦审议通过，应在训练计划的签标栏中签署本人姓名，以示负责。训练计划的签标，可使主教练员、领队、主管部门的负责人增添责任感。使其更加深刻认识，认真制定一份科学的训练计划的重要性，更懂得在落实训练计划的过程中所应负的具体责任。 概括上述,各类训练计划的栏目、内容及其要求如表1所示。表1各类训练计划的栏目、内容及其要求序号内容项目内容要求１计划名称单位、项目、性别、年龄、训练时间跨度２现实状态运动员各个竞技能力的基本状态及其指标３训练指标比赛名次、运动成绩及其相关训练的指标４过程划分本计划训练过程的划分及其各阶段的时间５阶段内容各个阶段的训练任务、内容、方法、手段６运动负荷本训练计划过程负荷强度及量的变化趋势７组织形式练习顺序、练习形式、练习位置等８基本措施经费预算、医务监督、设备要求等９变更措施对各种干扰因素的防范及对策10督导计划审定、检查。 四、训练计划类型（一）多年训练计划多年训练计划，是根据多年训练大纲，在多年训练过程对运动队或某一运动员的整个训练过程或若干年度的训练工作所做出的科学规划，以便能够有目的、有组织、有步骤地进行训练。该计划制定后的特点是具有框架式、远景式、稳定式的特点。多年训练计划可分两类，即全程性和区间性两类。其中，全程性多年训练计划是指对运动员从始于参加初级训练，达到最高竞技状态，直至停止训练活动的整个过程，所做出的训练规划。区间性多年训练计划是指对运动员进行两年以上的某一特定训练过程所做出的训练规划。由于竞技运动训练的全过程可多达十几年，为此，通常将这一全过程细分为五个时期，即基础训练时期、初级专项训练时期、专项提高训练时期、高级专项训练时期、运动寿命保持时期。各个训练时期的训练计划亦称为多年训练计划。无论全程性还是区间性多年训练计划，其功能主要是使具有较高运动潜力的运动员，能在较长时间的训练过程中，得到系统科学地训练，从而能在多年后的重大比赛中创造出最优异的运动成绩。 １、运动训练过程的分期与结构从时间形式上看，一个完整的优秀运动员的训练过程是由基础训练、初级专项训练、专项提高训练、高级专项训练等几个不同的相互独立又互为联系的时期组成，其中每一时期又由几个不同的相互独立又互为联系的阶段组成。制定不同类型训练计划的目的就是科学地控制不同训练过程的训练进程。显然，训练过程的分期与训练过程规划的合理与否，对提高竞技运动训练成果的意义甚大。训练过程的分期是以周期性训练原则为理论依据，而周期性训练原则的提出是以“重大比赛周期性安排的规律”、“竞技状态形成的规律”、“人体生物钟变化的规律”等作为主要依据。三者关系如图7所示。依据　　　　　　依据重大比赛周期性安排规律训练过程分期周期性训练原则竞技状态形成的基本规律人体生物钟的变化的规律图7运动训练过程分期依据间的关系 整个训练过程及其各个分期的关系如图8所示：启蒙基础训练时期网球初级专项训练时期运动　专项提高训练时期训练高级专项训练时期过程运动寿命保持时期图8训练过程及其各个分期的关系图任何一个时期，都是一个至少有２、３年的训练历程所组成的多年训练过程。 对于进入专项提高训练时期以后的运动员，更加重视此类多年训练过程的划分。为了科学地控制训练进程，将各个训练时期的多年训练过程进一步分解成如表2所示的相对独立的训练单元。表2步骤过程　　　　　分解１多年训练过程若干年度训练过程２年度训练过程若干大周期训练过程３大周期训练过程三种不同时期训练４一个阶段训练若干小周训练过程５小周训练过程若干最小训练单元注：最小训练单元是指训练课由表2可见，多年训练过程实际上是由若干个年度训练过程组成；一个年度训练过程是由若干个训练大周期组成；一个训练大周期是由３个训练时期组成；每个训练阶段是由若干个训练小周组成；每个训练小周则由若干个训练课组成。由此组成了系统的训练过程，并为分类制定竞技运动训练计划提供了时间依据。 2、多年训练计划的主要栏目（内容）总体任务与目标、队员基本情况、全程阶段划分、各个年度目标、各年训练任务、全程负荷趋势等。3、多年训练计划的基本格式见表3 （二）年度训练计划又称全年训练计划，是根据多年训练计划的按排和训练大纲的要求，以及上一年度训练工作的总结，对运动队或某一运动员下一年度的训练过程所做出的科学规划。年度训练计划的内容要比多年训练计划的内容细致。其主要栏目有：年度训练目标、队员状态分析、训练过程划分、各个周期目标、过程检查指标、运动负荷趋势、基本措施要求等。年度训练计划制定的主要依据是多年训练计划、运动员现实状况以及训练周期类型。１、训练周期的基本结构训练周期是指根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛日程，合理安排训练工作的一种形式。任何一个训练周期的过程都须分为三个既相互独立又紧密衔接的阶段，即准备期、竞赛期、过渡期。 （１）准备期该期总任务是全面提高竞技运动员的身体素质，学习有关竞技训练理论，改善竞技运动技术和战术，培养竞技运动的优良心理和道德品质。该期训练目的保证竞技状态的初步形成。准备期可分为一般准备阶段和专项准备阶段。准备期的时间安排是以运动员的训练水平、比赛任务、项目特点和全年训练周期的数目作为依据。（２）竞赛期该期总任务是巩固和提高竞技运动员的专项运动素质、运动技术和战术，培养优良的竞赛心理和拼搏精神，形成与竞赛环境相符合的适应能力。该期训练目的是保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展，并促使在比赛中创造优异运动成绩。竞赛期可分为赛前准备阶段和比赛阶段，竞赛期的时间安排也是以运动员的训练水平、比赛任务、项目特点和全年训练周期的数目作为依据。 （３）过渡期该期总任务是消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果，为下一训练周期的训练工作做好准备。该阶段的负荷安排相对较低。过渡期时间安排相对较短，一般视运动员的赛后疲劳程度、训练周期的数目等因素而定，少者几天，多者半个月。一个完整训练周期的训练过程正是由相对独立又互为联系的准备期、竞赛期、过渡期的训练过程组成２、训练周期的基本类型由于受竞技体育商业化特点和竞赛赛事剧增趋势的影响，高水平运动员的全年训练工作出现以完成当年比赛任务为重点的趋势。这就造成竞技运动全年训练过程的单、双训练周期结构的安排，向多训练周期结构变化的现象，形成多元化特点。 （１）单周期类型单周期是指一年安排一个训练周期。单周期类型是典型地为初级竞技运动员全年训练安排的一种方式。有时，单训周期类型也可为优秀竞技运动员迎接后二年的重大比赛，譬如奥运会比赛，而专门组织旨在进行基础训练的一种安排。单周期安排的依据是，全年仅有一次重大比赛任务。一般认为，全年为单个训练周期的准备期约占６－７个月，竞赛期约占３－４个月，过渡期约为10天或半个月。其全年训练周期的安排如表4所示。 单训练周期安排模式表4单训练周期安排特点单训练周期安排特点是，系统进行专项基础内容的训练，重点发展运动员的全面身体素质，全面提高专项运动素质和基本技术。其目的是为完成一年一次的比赛任务或为下两年后的重大比赛任务，奠定坚实的基础。 （２）双周期类型双周期是指一年安排两个训练周期。双训练周期类型是为中、高级竞技运动员全年训练安排的一种典型方式。另外，双训练周期类型也是为优秀运动员迎接第二年重大比赛，譬如奥运会比赛，而专门组织旨在获取奥运会“入场劵”资格为目的的一种安排方式。双周期安排的依据是，全年至少有二次重大比赛任务。一般认为，全年为双周期的准备期约占２－３个月，竞赛期约占１－２个月，过渡期约为７天或10天左右。其全年训练周期的安排如表5所示。 双训练周期安排模式表5双训练周期安排特点双训练周期安排特点是，系统进行专项体能、技能的训练，重点发展运动员的专项素质、技术、战术以及形成高水平的竞技状态。其目的是为完成一年二次的比赛任务或为获得下次参赛资格，或国际重大比赛资格奠定坚实的基础。 （３）多训练周期类型多训练周期是指一年安排三个或三个以上训练周期。多训练周期安排方式是近10年来高水平运动员或运动队，用于全年训练过程安排的一种方式。多训练周期类型通常用于潜力较大的运动员为获取比赛经验而安排的一种方式，同时，也是高水平运动员或运动队为更好地获取商业利润而安排的一种方式。多训练周期安排的依据是，全年至少有三次或三次以上的重大比赛或商业性比赛任务。一般认为，全年为多训练周期的准备期、竞赛期与过渡期的时间安排，视重大比赛次数的数目和训练周期的个数而定。重大比赛次数的数目和训练周期的个数越多，每个训练周期中的准备期、竞赛期与过渡期的时间越短。其全年多训练周期的安排如表6所示。 多训练周期安排模式表6多训练周期安排特点多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技能的训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态，丰富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比赛的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较大的经济利益。 3、年度训练计划的主要栏目（内容）年度训练目标、队员状态分析、训练过程划分、各个周期目标、过程检查指标、运动负荷趋势、基本措施要求等。各个栏目的具体内容应按如下方式详细说明：年度名次目标栏目应明确说明本周期重大比赛任务的具体名次成绩，包括全队积分目标、各级别主要队员的名次目标；队员状态分析栏目应分栏说明全队、主力队员的身体、技术、战术、心理素质的基本情况；周期阶段划分栏目应画线表示各个分期以及各阶段的时间区域，详细注明重大比赛的时间、地点、级别；周期训练内容栏目应按准备期、竞赛期、过渡期分栏说明各期训练的主要内容。训练内容的安排应体现出随着各个时期的发展，内容逐渐深化的特点；主要训练方法栏目应根据各个训练时期的训练内容与任务，相应地明确提出主要训练方法以及手段；过程检查指标栏目应具体提出能反映竞技专项运动特点身体素质、运动技术、运动战术能力的检查性项目，并明确且定量提出这些检查性项目在整个训练周期内何时发展到何等程度；负荷变化趋势栏目应在平面坐标系上画出负荷强度、负荷量度、竞技状态三种曲线。其中，Ｘ轴表示程度，Ｙ轴表示时间。基本措施要求栏目应粗略说明医务监督的项目、时间、指标，训练器材的类型、规格、数量，组织纪律的规章、要求、奖惩。4、年度训练计划类型：见表7、表8 （三）阶段训练计划阶段训练计划是对某一训练周期中某一特定训练阶段所做出的规划。通常，阶段训练计划的时间跨度为0.5-3个月。按功能分类，阶段训练计划可分为两种不同的类型，第一种是作为系统训练过程的一个有机组成部分的计划；第二种是作为短期临时集训的计划。前者往往表现出明显的系统性、连续性特点，后者往往显示出强烈的临时性、独立性特点。与周期训练计划相比，阶段训练计划更具有突出的可操作性特点。阶段训练计划的主要栏目有：阶段训练任务、队员状态分析、阶段过程划分、阶段训练内容、主要训练手段、阶段检查指标、负荷变化趋势、基本措施要求等。阶段过程划分应以周为基本单位。阶段训练计划制定的主要依据是周期训练计划、运动员的现实状况以及训练阶段类型。 各个栏目的具体内容应按如下方式详细说明：阶段训练任务目标栏目应明确说明本阶段的具体训练任务。包括全队训练任务、各级别主要队员的训练任务。如果是赛前训练阶段计划或是比赛阶段计划，还应明确提出全队比赛名次目标和各级别参赛队员的比赛名次目标；队员状态分析栏目应分栏具体说明全队、主力队员现阶段的身体、技术、战术、心理素质的情况。如果是赛前训练阶段计划或是比赛阶段计划，还应详细说明比赛对手的技术、战术、心理素质的强、弱点情况；阶段时间划分栏目应以小周为基本单位。可将２－４个强化性训练周与１个调整周组合成一个子阶段进行过程分期；如果是赛前训练阶段计划，还应详细注明重大比赛的时间、地点、级别；阶段训练内容栏目应按其过程内各个子阶段的时间段和阶段数量说明各子阶段的主要内容。训练内容的安排同样应体现出随着各个子阶段的发展，内容逐渐深化的特点；主要训练手段栏目应根据各个阶段的训练内容与任务和周期计划中提出的训练方法，相应地明确提出主要手段；阶段检查指标栏目应根据年度、周期计划中提出的检查性项目及其指标，进一步注明何时检查核定，并说明检测方法；负荷变化趋势栏目应在平面坐标系上画出负荷强度、负荷量度、竞技状态三种曲线。其中，Ｘ、Ｙ轴分别表示程度与时间。如有必要应详细提出具体的负荷指标。基本措施要求栏目应具体说明医务监督的项目、时间、指标，训练过程的规章制度、奖惩制度。如果是赛前训练阶段计划或是比赛阶段计划，还应提出针对比赛对手的比赛谋略和应变措施。阶段训练计划格式：见表9 （四）周训练计划周训练计划是指对时间跨度为７天左右的训练过程所做出的规划。周训练计划的特点是训练任务明确、训练内容具体、训练方法确切、负荷指标定量，并具有重复性、灵活性。该类计划制定的科学与否是落实阶段训练计划任务的关键！周训练计划的主要栏目有：训练任务、内容、方法、手段、负荷指标等具体内容组成。其过程划分是以课为基本单位、循环链为基本结构。制定周训练计划的主要依据是阶段训练计划、运动员的现实状况以及周训练的类型。１、训练小周期基本结构训练周的基本结构是由若干训练课和调整课（恢复课）构成。其中，若干训练课与１次调整课（恢复课）的组合构成一个循环链。通常，训练周的基本结构是由２个或２个以的循环链组成。训练周的这种循环结构的意义是：竞技运动的各种体能是需要日积月累地训练方可提高、发展、维持；竞技运动的各种技能是需要周而复始地训练才可形成、掌握、应用；竞技运动的各种竞技能力因素是需要巡回往返地训练方可提高、融会、展现。根据训练周的循环链数和课次数量，训练周的结构类型可分４种。 （３＋１）三循环结构是由三个循环结构组成的一个训练周。其中每个循环结构是由三个训练课和一个调整课组成。该结构适合准备期第二阶段训练周的安排。（４＋１）二循环结构是由二个循环结构组成的一个训练周。其中每个循环结构是由四个训练课和一个调整课组成。第二个循环结构训练后接２个训练课。该结构适合准备期第一阶段训练周的安排。（５＋１）二循环结构是由二个循环结构组成的一个训练周。其中每个循环结构是由五个训练课和一个调整课组成。该结构适合准备期和竞赛期第一阶段训练周的安排。（４＋１＋１）二循环结构是由二个循环结构组成的一个训练周。其中每个循环结构是由４个训练课和一个调整课组成。第二个循环结构最后两课是由两个调整课组成。该结构适合赛前一周训练的安排。 ２、训练小周期基本类型根据训练小周期的结构与功能和训练的任务与目的，将训练小周期分为７种，即引导性训练周、适应性训练周、强化性训练周、调整性训练周、检查性训练周、赛前训练周、比赛性训练周。其中强化性训练周是训练周的主要类型。各个训练周的有其基本特点。（１）引导性训练周引导性训练周的特点突出表现为：运动负荷较小、训练内容不多、训练要求不大。该类训练周是以引导运动员逐步适应日渐增大运动负荷的趋势为主要任务。训练关注的主要问题是运动兴趣与机体适应能力。通常，用于过渡期结束或准备期开始的一、二周为引导性训练周。（２）适应性训练周适应性训练周的特点突出表现为：相对较高而稳定的负荷特征，训练内容单一。主要是使运动员机体内环境的不平衡状态向适应性平衡状态变化，进而获得使其各竞技能力因素在更高的基础上得以协调发展。（３）强化性训练周强化性训练周的特点突出表现为：运动负荷较大、训练内容较多、训练任务较重。该类训练周是以提高运动技巧、增强运动体能、提高负荷能力为主要任务。教练员关注的主要问题是技能与体能的发展与保持水平。通常，准备期、竞赛期的各个阶段都会安排强化性训练周。 （４）调整性训练周调整性训练周的特点突出表现为：负荷总量较小、练习内容多样、练习手段有趣。该类训练周是以机体获得超量恢复、加速恢复竞技状态为主要任务。教练员关注的主要问题是运动员机体恢复的程度、运动员下周训练的精神状态等问题。通常，此周放在连续２、３各强化性训练周后，并强化性训练周结合组成中周期过程。（５）检查性训练周检查性训练周的特点突出表现为：负荷强度最大、检查内容多种、训练环境接近比赛、心理压力很大。该类训练周以检查一段时期训练工作的质量为主要任务。教练员关注的主要问题是训练质量、方向是否符合竞技实战的要求。通常，检查周多放在全年训练过程各个阶段的中期或后期。（６）赛前训练周赛前训练周的特点突出表现为：该周前段负荷强度高、负荷量大，训练课次多。训练内容紧密联系实战。赛前三天运动负荷急剧下降。总体任务是根据比赛规程、参赛任务和比赛性质，做好机体调整工作，以使运动员在赛中出现最佳竞技状态。（７）比赛性训练周比赛性训练周的特点突出表现为：根据比赛规程和项目特点，在赛次间歇的过程中，合理安排运动员的训练工作和生活，并最大限度地维持最佳竞技状态。 ３、周计划的制定周训练计划的主要栏目有：训练任务、过程结构、训练内容、训练方法、训练手段、训练负荷指标等具体内容组成。小周训练计划的栏目较少，但内容更加具体、明确。各个栏目的具体内容应按如下方式详细说明：训练任务目标栏目应明确说明本周的具体训练任务。包括全队具体训练任务、各级别主要队员的具体训练任务。过程结构栏目一般情况下并不明确设立，而是以排课的方式体现出训练周内部的结构类型。由训练周内部结构的类型体现训练周的过程的周期性特点。训练内容栏目应以课为时间单位说明各课的主要内容。通过一周内课的衔接反映本周训练内容的体系；主要训练手段栏目应根据本周训练任务和各课训练内容，提出相应地的训练手段；训练负荷指标栏目应明确说明负荷强度、负荷量度的具体指标，并定性提示本周各课运动负荷程度的大小，以便明确显示训练周的具体结构类型。周训练计划的格式见附表。 五、训练课的结构特点（一）训练课的基本结构训练课的基本结构是由准备部分、基本部分、结束部分所组成。一般来说，一堂完整的训练课中，三部分时间比例的安排是2:7:1。从训练课三部分内容与功能上看，训练课的准备部分、基本部分、结束部分均由自己的独特内容与功能所组成。任何一堂富有训练效益的训练课均应充分体现出三个部分各自的功能。（二）训练课的基本类型根据训练任务的性质，训练课的基本类型大致可以分为4种，即教学课、训练课、调整课、检查课。 （１）教学课该类课的特点突出表现为：训练内容较新、负荷强度较小、负荷量度较大、讲解示范占时较多。显然，该类课是以学习、掌握新的技术、战术或改进某些技术、战术为主要任务。教练员关注的主要问题是动作规格与质量。通常，其安排时间多放在多年训练的早期阶段或训练周期准备阶段的第一阶段。（２）训练课该类课的特点突出表现为：练习内容熟练、运动负荷较大、讲解示范占时较少、训练内容多样、内容安排紧凑。该类课是以熟练掌握技术、战术或提高某种运动素质为主要任务。教练员主要关注是技术的熟练性、战术的默契性、素质的发展性问题。通常，其安排时间多放在多年训练的中期阶段或训练周期准备阶段的第二阶段或竞赛期的赛前阶段。 （３）调整课该类课的特点突出表现为：训练内容随意、运动强度较小、练习手段有趣。通常，该类课是以加快机体恢复速度、加速消除疲劳为主要任务。教练员主要关注是机体恢复的程度、运动员在课中的精神状态等问题。通常，此课放在连续２、３次大负荷训练课后安排一次。以促使运动员机体得以超量恢复。（４）检查课该类课的特点突出表现为：检查内容可以多样、负荷强度相对最大、训练手段相对集中、训练过程安排紧凑。该类课以检查训练过程的实效性为主要任务。检查内容可以是多方面或某一因素，如身体素质、运动技术、运动战术中的某类、某环节或某细节。通过检查课来检验构成竞技能力的这些因素是否符合竞技实战的要求。通常，其安排时间可以安排在全年训练的各个阶段。 3、训练课计划的内容训练课计划的主要栏目是教案眉目、训练任务、训练内容、课的部分、运动负荷、组织安排、课后小结等项目。其中各个项目内容包括许多具体内容。教案眉目应说明课次、地点、时间、天气、人数等；训练任务应该分清是学习、复习、巩固、提高、强化、发展某一具体内容方面的任务；训练内容分为机能、素质、技术、战术、心理、智力等某一具体的内容及其规格或标准；课的部分分为准备部分、基本部分、结束部分，以及各部分的具体内容；运动负荷应详细说明负荷强度、量度的具体安排。其中，负荷强度可以速度、高度、远度、重量、难度等指标说明，负荷量度可以次数、组数、总量指标说明；组织安排主要包括训练方法、组织形式、练习手段、基本要求等。4、训练课计划的格式 5、训练课的组织形式由于训练对象水平不齐、训练任务不同、体重级别各异、场地器材限制等诸多因素的制约，使许多教练员为训练课的组织安排大伤脑筋。实践中，许多富有经验的教练员为了最大程度地提高训练课单位时间内的训练效益，往往根据具体情况采用多种组织方式进行训练。(1)个体式的组织形式个体式的组织形式是指运动员根据分配的具体训练任务后，在无现场监督的情况下，独自进行某一练习内容的方式。优点：可使教练员因人而异地安排训练任务，可培养运动员良好的独立性和创造性，可使运动员利用有限时间解决自己的具体问题。缺点：心理负荷的刺激较小，缺乏比赛压力。 (2)分组式的组织形式分组式的组织形式是指教练员根据人数较多、任务不同的情况，将队员组成若干组别同时进行不同练习内容的方式。优点：可使不同职责的运动员完成相应训练任务，可培养运动员之间的合作性和集体性，可在同一时间内解决多种训练任务。缺点：全面检查训练质量、监督训练过程有所困难。(3)全体式的组织形式全体式的组织形式是指组织全体队员同时完成同一训练任务而进行的同一练习内容的方式。优点：可使全体队员高度集中完成共同训练任务，可培养运动员之间的竞争性和组织性，可在同一时间段内解决各种共性问题。缺点是：不易做到因人而异、区别对待的训练，较易限制运动员的个性发展。(4)循环式的组织形式循环式的组织形式是指将多种练习设为“站”后，让队员依次循环往返地完成各“站”的练习。此方式亦称循环法。优点：可使全体队员相对集中完成不同的训练任务，可培养运动员训练的自觉性和主动性，可在同一时间段内解决各种具体问题。缺点是：不易同期安排不同负荷性质的练习内容。 两战模式及其应用两战模式主要是指实战模式和临战模式。基本概念：实战模式是指根据专项运动性质、比赛制胜规律和彼此双方特点，采用量化指标反映比赛实战过程的标准。实战模式训练是指根据实战模式的指标进行训练的过程。通常实战模式训练是高水平训练阶段的主要特点。实战模式主要应用于训练周期中的准备期（专项准备阶段）和竞赛期的赛前准备阶段，目的是按实战要求提高运动员的训练水平和比赛能力。临战模式是指准备进入赛区到比赛结束的各项工作标准。实战模式是描述比赛要求和标准，用于指导训练；临战模式则是描述参加比赛的各项要求和标准，用于指导比赛。临战模式主要应用于竞赛期各个阶段，目的是形成、保持和发挥运动员的良好竞技状态，确保创造优异成绩。显然，临战模式是实战模式的延续。 一、实战模式构成因素比赛负荷、竞技能力、科医配合、个体心理、环境熟知程度等（一）比赛负荷测定指标通常反映比赛负荷的指标主要有四种：1．物理指标移动距离、负重总量、跳跃次数、比赛时间等；移动速度、一次重量、弹跳高度、跳跃远度、间歇时间、练习密度等。2．生理指标血乳酸值、心率值和机能代谢率等。3．生化指标血红蛋白、血清尿素、血睾酮、磷酸肌酸激酶和CK值等。4．心理测试焦虑、紧张、亢奋、激动、麻木、不安、兴奋系列心理现象的指标。（二）竞技能力参数指标1．素质参数速度、力量、耐力、柔软等基本素质和灵敏等复合运动素质及其构成的各类指标；2．机能参数心肺功能、代谢功能、供氧功能、肌肉与运动神经功能等指标。3．技能参数技术统计或比赛录像等形式获得影响发挥比赛能力的各种技战术参数。（三）后勤科医配合质量赛前、赛中、赛后的生理生化指标测试、调控工作，防伤防病和恢复康复要求。（四）个体参赛心理状态个体参赛心理状态我，进行仔细分析和认真甄别，并按重要程度清晰列出。（五）比赛环境熟知程度赛区气候、场地环境、观众特点、器械条件、竞赛官员意向、裁判尺度、最新规则。 二、实战模式基本应用（一）实战模式计划设计实战模式计划的设计主要分为两步进行。首先，客观诊断和评价运动员的当前训练水平。诊断和评价运动员的主要依据是：运动员以往重大比赛表现、近期比赛表现和训练中的表现。诊断和评价运动员的途径往往是日常训练结合比赛考察。日常训练中的诊断与评定，主要是在每个训练阶段安排不同形式和内容进行测试，获取信息。当然，必须定期检查和分析运动员的伤病。其次，根据实战模式制定个体实战训练计划。个体实战训练计划是原定训练计划的丰富和细化。它更要求训练计划符合实战要求，也是准备期专项训练计划和竞赛期训练计划的主要特点。实战模式计划的内容、步骤如同上文所述，实战模式计划的特点就是细化各项指标和参数，再把实战模式指标和参数溶入进去。这样的计划通常具有针对性、个体性、实战性。 （二）实战模式基本应用个体化训练计划制定后，就要根据寻求有效的实战训练方式、方法进行训练。采用实战模式进行训练的方式主要是专门式和比赛式训练。专门式是根据运动员某种不足或特长进行训练，目的是提高获取优异运动成绩的专门能力；比赛式是指根据比赛环境、比赛规则、比赛要求进行实战演练训练，目的是全面提高比赛实战能力。由于比赛的多边性、对手的多样性、过程的复杂性，实战模式内容往往随着对手的变化、进步和提高，而不断更新的。因此，在应用实战模式时，一方面需要严格按照实战模式的内容和要求进行实施训练，另一方面需要不断进行比赛调研，使实战模式更加完善。 三、临战模式构成要素构成临战模式构成要素的依据主要是参赛双方实力、竞赛规程规则、赛区环境因素和参赛常规工作等。临战模式通常具有针对性、个体性、有序性、异地性特点。构成临战模式要素是：比赛分析、比赛方案、比赛措施。比赛分析包括：主要竞争对手进入赛区时段的情况，包括训练水平、身体状态、心理状态和技、战术特点、绝招和不足等的分析，场馆、赛区、天气等外围环境的分析，确定制胜思路；比赛方案包括：针对不同对手、项目竞赛规程、各场比赛的秩序，提出能够利用规程最大程度发挥优势的比赛阵容和方案。并应安排好每场次比赛强度、休息时间、恢复措施等，以便有效控制比赛节奏和进程；比赛措施包括：赛前训练、赛前准备、赛区工作、临场指挥、科医工作、后勤工作、和谐环境和思想工作等。这里，我们必须强调应高度重视比赛措施的落实工作。 四、临战模式基本应用临战模式应用步骤主要分为三步。首先在重大比赛的年度冬训期间，组织包括教练员、运动员、科研人员在内的专门机构，通过集体研究来制定和建立临战模式。及时通过赛前的各种选拔赛、邀请赛、巡回赛或其他赛事中进行试用、检验、总结、修改和完善临战模式；其次，大胆将临战模式应用于重大比赛的赛程之中，通过实际重大比赛的检验，完善决赛方案；最后，在重大赛程和赛事结束之时，及时根据临战模式的实际操作情况，对模式进行补充、修改和完善，为今后建立和应用临战模式做好准备。临战模式应用方法主要是参照式应用和辩证式应用。参照式方法实际是指应用时要按临战模式内容，严格细致地在重大比赛中不折不扣地做好每项工作。辩证式方法是指根据比赛实际变化的状况采取相应对策，在要素性、环节性和细节性方面准备几套工作预案，以备选用。 一、定义自汗、盗汗是指由于阴阳失调，腠理不固，而至汗液外泄失常的病证。不因外界环境因素的影响，而白昼时时汗出，动辄益胜者，称为自汗。寐中出汗，醒来自止者，称为盗汗，亦称为寝汗。8/2/202150 二、病名源流《内经》论及生理性出汗与病理性出汗。病有多汗、寝汗、绝汗等。《金匮要略·水气病脉证并治》首先记载盗汗名称。《三因极一病证方论·自汗论治》对自汗、盗汗作了鉴别。8/2/202151 三、范围甲状腺机能亢进症，植物神经功能紊乱，风湿热，结核病等所致的自汗、盗汗可参考治疗。8/2/202152 四、病因病机五脏化液汗为心液腠理发泄汗出溱溱汗邪热郁蒸阴虚内热心血不足汗证气虚不摄热蒸津泄8/2/202153 【病因】《丹溪心法》概括自汗属气虚、血虚、湿、阳虚、痰；盗汗属血虚、阴虚。《景岳全书》认为：一般自汗属阳虚，盗汗属阴虚，但“自汗盗汗亦各有阴阳之证，不得谓自汗必属阳虚，盗汗必属阴虚也。”现代认为其病因主要有：①心血不足、气虚不摄者----正气虚----病后体虚；②邪热郁蒸者----邪气实，郁而化热----五志过极皆能化热，此与情志不调有关；③湿热内郁也属邪热郁蒸，与嗜食辛辣有关。8/2/202154 瘀血也可为自汗、盗汗之独立病因：《医林改错·血府逐瘀汤所治之症目》说“竟有用补气、固表、滋阴、降火，服之不效，而反加重者，不知血瘀亦令人自汗、盗汗，用血府逐瘀汤。”【病机】起病：慢性或潜隐，一般病程较长。基本病机：阴阳失调，腠理不固，营卫失和，汗液外泄失常。分属两大方面：①肺气不足或营卫不和，卫外失司而津液外泄；②阴虚火旺或邪热郁蒸，逼津外泄。8/2/202155 病性：有虚实两个方面，但虚多实少。一般气虚自汗，阴虚盗汗，此均属虚证；邪热郁蒸有肝火及湿热，此属实证。病机转化：汗有因气虚或阴虚所致，而汗为心液，精气所化，汗多既可伤阴，又可伤阳，还会耗伤精气；而汗因邪热郁蒸所致者，邪热本身也伤阴耗气；阴虚则火旺；气虚则湿不化，郁而化热；阴虚还可兼夹湿热。此等为虚实之间的相互兼见与转化。8/2/202156 五、诊断要点【诊断依据】1.不因外界环境影响，在头面、颈胸，或四肢、全身出汗者。昼日汗出溱溱，动则益甚为自汗；睡眠中汗出津津，醒后汗止为盗汗。2.有病后体虚、表虚受风、思虑烦劳过度、情志不舒、嗜食辛辣等易于引起自汗、盗汗的病因存在。3.除外其它疾病引起的自汗、盗汗。作为其它疾病过程中出现的自汗、盗汗，因疾病不同，各具有该病的症状及体征，且出汗大多不居于突出地位。8/2/202157 西医的观点了解病史：出汗是局部的还是全身性的；汗液的颜色和气味；伴随的症状；合并的其他病症。判断病因：重点考虑交感兴奋症候群----心功能减退、疼痛、低血糖、应激等。此外考虑是否与体温变化、血压变化、情绪变化以及进食有关。8/2/202158 全身性出汗----生理性与病理性生理性：如在高温环境、强体力劳动、精神紧张或情绪激动时。病理性：1、系统性疾病：甲亢、糖尿病、低血糖症、结核、全身播散性红斑狼疮、风湿热、急性心力衰竭、休克及晕厥等。2、神经系统病变：PD、脊髓灰白质炎、狂犬病的前驱期等。3、药物、食物刺激和中毒：如服用毛果芸香碱过量、某些化学物（汞、铅、有机磷）中毒等。4、血压改变等。8/2/202159 【病证鉴别】1.自汗、盗汗与脱汗脱汗又称绝汗，在疾病危重时出现，提示病势危急，表现为大汗淋漓，汗出如珠，常同时出现声低息微，精神疲惫，四肢厥冷，脉微欲绝或散大无力。2.自汗、盗汗与战汗战汗出现于急性热病过程中，表现为突然恶寒战粟，全身汗出，发热，口渴，烦躁不安，是邪正交争的征象。汗出之后，热退脉静，气息调畅，为正气胜邪，病势趋好。自汗与盗汗为阴阳失调、营卫不和。8/2/202160 3.自汗、盗汗与黄汗黄汗汗出色黄，染衣着色，常伴见口中黏苦，渴不欲饮，小便不利，苔黄腻，脉弦滑等湿热内郁之症。4.多汗体质：是与体质有关的易于出汗，不伴有其他症状者。如《笔花医镜·盗汗自汗》所说：“盗汗为阴虚，自汗为阳虚，然亦有秉质如此，终岁习以为常，此不必治也。”8/2/202161 【相关检查】血沉，风湿全套。甲状腺机能亢进症的排查：甲状腺摄131碘试验、甲状腺显像、TT3、TT4、FT3、FT4、TSH检查与基础代谢率检查[(BMR=脉搏+脉压-111)，正常范围±15%]。结核等疾病的排查：胸部X线，痰涂片检查等。8/2/202162 六、辨证论治【辨证要点】主要是辨明阴阳虚实。汗证属虚者多：自汗多属气虚不固，盗汗多属阴虚内热。汗证因肝火、湿热等邪热郁蒸引起者为实证。自汗久则耗津伤阴，而盗汗阴虚内热者可以阴损及阳，表现气阴两虚或阴阳两虚之证。8/2/202163 【治疗原则】虚证：益气、养阴、补血、调和营卫。如《临证指南医案·汗》“阳虚自汗，治宜补气以卫外；阴虚盗汗，治当补阴以营内。”实证：清肝泄热，化湿和营。另须注意瘀血所致者当活血化瘀。虚实夹杂：补虚泻实，但有主次不同。对症处理----收敛止汗：麻黄根、浮小麦、糯稻根、五味子、瘪桃干、牡蛎等。【分证论治】8/2/202164 ①肺卫不固证气阴两虚：合生脉散。气虚及阳：加附子温阳。半身或局部出汗：可配甘麦大枣汤甘润缓急。8/2/202165 ②心血不足证血虚明显：加制首乌、枸杞子、熟地等补益精血。8/2/202166 ③阴虚火旺证潮热明显：加秦艽、银柴胡、白薇等清虚热。阴虚为主而无热象者，可用麦味地黄丸补益肺肾，滋阴清热。8/2/202167 ④邪热郁蒸证湿热内蕴而热势不盛，面赤烘热，口苦等症不著者：四妙丸清热除湿。盗汗在半表半里，胆有热也：用小柴胡汤加当归、生地、丹皮、霜桑叶。8/2/202168'