最新衰老与运动课件PPT.ppt 35页

'衰老与运动 一、衰老的概念及老年人划分标准衰老又称老化，通常是指在正常情况下生物发育成熟后，随年龄增加，自身机能减退，内环境稳定能力与应激能力下降，结构、组分逐步退行性变化，趋向死亡，不可逆转的现象。 一代谢产物交联学说二自由基学说三线粒体DNA损伤二、衰老的机理目前关于衰老机理，有较多学说，如遗传控制学说、自由基损伤学说、代谢产物交联学说、体细胞突变学说、差错积累学说、免疫紊乱学说等。这些学说从不同学科角度出发，对衰老机制进行了较为深入的探索。四细胞有丝分裂学说五遗传控制学说 第二节老年人生理特点与健身作用一、神经系统随着年龄的增加，老年人神经系统生理机能也发生许多变化。这些变化包括感受器退化、中枢处理信息的能力降低、平衡能力和神经系统的工作能力下降。表现在视力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。二、运动系统（一）骨骼肌（二）关节（三）骨骼三、心血管系统（一）心率（二）心输出量（三）动静脉氧差 衰老伴随着呼吸系统的结构和机能产生不良的变化。这些变化表现为肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目减少、肺组织的弹性下降、呼吸肌无力等，从而导致肺泡扩散的有效面积减少，肺残气量增加和肺活量的下降。因此，在剧烈运动时，只能通过增加呼吸频率来提高肺通气量，而不是依靠呼吸深度的增加。四、呼吸系统随着年龄的增长，老年人血液出现浓、黏、聚、凝的状态，临床上称之为高黏滞血症（HVS）。高黏滞血症可使微循环的血管形态、血液流变发生异常，直接影响到组织、器官的生理功能。五、血液系统 八、体成分和体重随年龄增长，身体成分和身高有显著的变化。40岁左右身高开始下降，60岁时身高下降了6cm。60~80岁身高的下降速度加快，每10年降低2cm。有人认为，多年从事负重工作的人身高下降速度较快。身高随年龄而降低是因为脊柱后凸（驼背）、椎间盘压缩、椎骨退化造成的。人的体重通常在25~50岁之间处于上升阶段，其后开始逐步下降。体重增加伴有体脂增加和去体脂体重下降。男女老年人的体脂平均值一般分别约为26%（男青年为15%）和38%（女青年为25%）。九、血脂代谢血液中脂质水平增高称为高脂血症，它是动脉粥样硬化（CHD）的启动因素。动脉粥样硬化是常见的老年性疾病。体内的胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）及载脂蛋白等的代谢与动脉粥样硬化密切相关。高密度脂蛋白质一胆固醇（HDL-C）具有促进外周组织胆固醇消除的作用，其增高有助于减少患动脉粥样硬化的风险。低密度脂蛋白质一胆固醇（LDL-C）和血清总胆固醇（VLD-C）的作用是将全身脂肪转向细胞，包括血管内皮细胞。六、免疫系统随着年龄的增长，免疫系统的功能显著降低。表现在免疫细胞数量的减少和活性的下降、T细胞增殖反应、白细胞介素-2（IL-2）水平、受体表达、信号传送及细胞毒作用等下降。七、抗氧化系统衰老机理的“自由基学说”认为自由基在人机体衰老过程中起重要作用。通常认为，过氧化脂质（LPO）含量表示自由基损伤程度，而超氧化物歧化酶（SOD）活性反映身体内自由基清除系统的功能状况。人体各组织中的过氧化脂质随年龄增长而升高，而细胞内的超氧化物歧化酶随年龄增长而逐渐下降。 第二节老年人健身运动原则进行健身运动要想要带到健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的，就必须讲究科学的锻炼方法。老年人进行健身运动时，必须遵守以下原则：一、适宜运动项目原则二、循序渐进原则三、经常性原则四、个别对待原则五、自我监督原则 老年人进行健身运动时，适宜从事耐力型项目，而不宜进行速度型项目。在耐力健身运动项目中常采用的有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳健身舞等。有条件时还可以打网球、门球、高尔夫等。在我国传统项目中可选择气功、太极拳、太极剑等。还有自然锻炼法和医疗体育锻炼都可以增进老年人的身心健康。在进行耐力性健身运动同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。一、适宜运动项目原则在进行健身运动的初期运动负荷和运动量要小，经过锻炼对运动负荷和运动量适应后再逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量。经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅、食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量恰当。锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。老年人运动时，可用运动即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。老年人的适宜运动量可用“170-年龄”，这个公式来掌握，例如60岁的人运动后即刻脉搏达到110次/分，5~10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜二、循序渐进原则 老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。要根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异。三、个别对待原则老年人参加体育锻炼要加强医务管理。要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。老年人锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，应尽量避免做憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。如在运动中出现脉搏过快或过慢，或变得不规则时应停止锻炼，去医院检查。遇有感冒或其他疾病、身体过度疲劳时，应暂停锻炼，并及时进行治疗和休息。四、自我监督原则 创意园项目租赁经营方案 依照项目总体发展定位，确立项目展示发布中心的核心地位，借助展示发布中心的经营及推广活动的举办来吸引纺织纺织行业、时尚行业、文化届等方面人士或企业的关注，最终实现以展示发布中心的经营带动园区其它功能的发展，包括租赁部分的招商工作。总体工作思路经营带动租赁，租赁促进经营14 经营工作方案15 经营思路及模式经营思路：借助外部专业经营团队的力量来开拓和完成展示发布中心的经营工作，新仕诚公司全称监控经营工作的开展和协调园区的各方资源。新仕诚独立经营体委托、监控、协助合理回报经营范围与准则经营场地和相关设施宣传资源物业管理经营团队经营方案（总体及阶段性）财务状况经营模式16 经营对象1、产品的生产企业：纺织服装类（包括服装设计师）时尚类（如酒、汽车、手表等）2、行业协会：纺织服装协会、设计师协会3、专业展览活动策划公司：艺术类（如字画、陶艺、工艺品等）文化类（如音乐表演、媒体发布、专题讲座或论坛等）17 经营推广工作——推广活动1）项目信息发布及展示发布中心推介会活动时间：2008年5月（具体时间待定）对象：纺织服装企业主、服装设计师、时尚人士、主流媒体记者、行业杂志记者推介内容：项目背景和现状概况项目所具备的资源和优势，项目整体发展定位项目总体规划、功能布局和首期改造概述项目核心功能推介——服装展示发布中心（T台）18 2）大型宣传推广活动活动时间：2008年6月（具体时间待定）活动筹划方向：借助展示发布中心这一核心的落成，结合外部资源来组织具有社会和行业影响力的宣传推广活动，提升项目的整体知名度，吸引商家关注本项目，有效帮助招商工作和展示发布厅日后经营工作的开展。经营推广工作——推广活动19 经营推广工作——外部推介针对纺织服装企业对象：服装协会和设计师协会会员以及与协会有关系的服装行业人士推介内容：项目优势和整体发展定位项目总体规划、功能布局以及首期招租部分单体建筑的概况项目核心功能推介——服装展示发布中心（T台）操作要点：行业刊物：选择较佳的版面进行平面广告投放定向直邮：设计较为轻便的宣传物料，有选择性地对协会的会员进行投递（具体投递名单由服装协会配合提供）20 针对专业展览公司经营推广工作——外部推介对象：时装展示活动策划公司、汽车展览策划公司、媒体发布策划公司推介内容：项目优势和整体发展定位项目核心功能推介——服装展示发布中心（T台）操作要点：定向直邮：针对服装展示发布中心设计宣传物料（印刷版和电子版），有选择性地对选定的公司进行投递（寻求邮递公司的协助）或者发送电子邮件21 经营成本与收入的测算——展示发布厅面积（㎡）单方成本（元/㎡）小计（元）备注建造成本426010004,260,000——分摊成本42604001,704,000包括道路、绿化、水、电、消防等设施的投入装修及设备成本————5,000,000包括空调、灯光、音响等主要设备合计10,964,000成本投入估算22 经营成本与收入的测算——展示发布厅出租单价（元/天）第一年第二年第三年第四年第五年每年出租15次每年出租40次每年出租50次每年出租60次每年出租60次产品发布中心（T台）40,000600,0001,600,0002,000,0002,400,0002,400,000多功能厅（小）20,000300,000800,0001,000,0001,200,0001,200,000多功能厅（大）30,000450,0001,200,0001,500,0001,800,0001,800,0001,350,0003,600,0004,500,0005,400,0005,400,000收入测算按照以上测算的结果，大约在三年可以回收预计投入的成本23 租赁工作方案24 租赁思路及模式租赁思路：借助展示发布中心推广活动以及省服装协会方面的资源的带动，吸引目标商家关注本项目，结合项目所在区域和项目自身的条件制定合理租赁条件，尽快完成租赁的任务。招商总控招商团队客户（中小型客户为主）宣传配合开拓签订租约重点客户（核心商家）租赁条件客户接洽签订租约反馈市场信息评核客户是否合乎标准租赁模式25 租赁对象及其租赁操作方式由于本项目租赁范围比较大，物业类型也比较多，具体需要根据不同类型客户的实际需求合理推介租赁物业，避免流失客户。目标客户对象操作方式设计师之家知名设计师工作室、服装企业设计及形象展示中心、时尚人士生活馆等不提前建造，待承租客户签约后，结合客户的需要进行建造展示厅及品牌总部国内、外一线知名服装（服饰）品牌形象店按照承租客户的需要灵活处理具体的间隔大开间厂房大型服装企业的设计和展示总部、其它较大型从事创意设计类工作的公司只作外墙及门、窗的整改，尽量压缩投入成本26 租赁推广利用具有引领时尚潮流的杂志或媒体节目进行推广对象：社会中较高层次的人群（如企业主、时尚人士、专业人士等）媒体选择：《生活速递》、《周末画报》等操作形式：与相应媒体进行合作沟通推介内容：分析纺织服装业发展现状和发展路向，说明走高端创新路线的必要性市政府提出的“退二进三”政策对旧工业厂房改造带来新的生机项目优势和整体发展定位项目核心功能推介——服装展示发布中心（T台）27 租赁推广对象：时尚界、服装行业专业群体（如企业主、设计师、时尚人士、下游服务公司、专业媒体等）操作形式：公司自行筹建项目网站，将项目网站对外链接到行业内具有影响力的网站上操作要点：对项目网站整体架构和发布内容进行构思和规划，形成方案广告公司对网站所涉及的平面设计提供方案聘请专业网站公司对项目网站进行组建，并负责日常维护（以上要点需在工作方向明确后提交进一步的细化方案）利用网站发布项目的信息28 针对设计师之家（A、B、C）、展示厅、品牌总部以及大开间厂房这几个部分的物业分别进行了不同投资程度的测算，再结合市场的现有情况给予一定的分析，以便公司领导进行决策，具体见下表：租赁成本与收入的测算29 中等成本投入方案项目单方建造成本（元/㎡）建造面积（㎡）建造成本（元）按照五年回收建造成本计算的月租金（元/㎡）设计师之家A、B、C1500746411,196,00040～50展示厅150026513,976,50040～50品牌总部150048077,210,50040～50合计1492222,383,000备注：该建造成本包括建筑物的土建成本和园区内部相关配套的改造成本租金的估算已经考虑给予承租客户一定的免租期，以及头三年的出租率不能达到100%等条件在内租赁成本与收入的测算设计师之家（A、B、C）、展示厅、品牌总部30 高成本投入方案项目单方建造成本（元/㎡）建造面积（㎡）建造成本（元）按照五年回收建造成本计算的月租金（元/㎡）设计师之家A、B、C2000746414,928,00050～60展示厅200026515,302,00050～60品牌总部200048079,614,00050～60合计1492229,844,000备注：该建造成本包括建筑物的土建成本和园区内部相关配套的改造成本租金的估算已经考虑给予承租客户一定的免租期，以及头三年的出租率不能达到100%等条件在内租赁成本与收入的测算设计师之家（A、B、C）、展示厅、品牌总部31 大开间厂房成本投入项目单方改造成本（元/㎡）改造面积（㎡）改造成本（元）按照五年回收建造成本计算的月租金（元/㎡）大开间厂房10001057610,576,00040备注：该改造成本包括门、窗、外墙和建筑物周边绿化的改造费用以及园区内部相关配套的改造费用租赁成本与收入的测算32 小结：根据项目总体发展定位，项目是朝着高端的方向发展。虽然从现有的接触的部分客户的反映情况来看，对项目租金的认可程度还没有达到比较理想的程度；为了适应长远的发展，以及支持日后项目发展后的租金提升，我们认为项目需要按较高标准进行投入建造。在满足项目投入回收的基本条件之下，我们会在软件上和项目的推广上投入一定的力度，以促使租赁部分物业能够达到较好的租金水平。租赁成本与收入的测算33 第一年第二年第三年第四年第五年租赁部分设计师之家A、B、C1,222,4182,185,2742,570,4173,090,3593,205,902展示厅和品牌总部1,246,9302,253,7602,656,4923,200,1803,321,000大厂房1,269,1332,538,2662,538,2662,792,0932,792,093经营部分展示发布中心1,350,0003,600,0004,500,0005,400,0005,400,000合计5,088,48210,577,30112,265,17514,482,63214,718,995租赁和经营部分的收入测算汇总备注：设计师之家、展示厅和品牌总部按照中等投入的方案计算收益项目首期租赁部分（不包括大厂房）和经营部分的总体改造面积约为19000㎡，总体投入约3300万元，每平方米的成本约为1736元34 谢谢！35'