最新十二经络的循行动图及时辰养生(1)课件PPT.ppt 22页

'十二经络的循行动图及时辰养生(1) 一、手太阴肺经寅时（3—5）肺经旺“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。循行：从胸走手腧穴:中府，云门，天府，侠白，尺泽，孔最，列缺，经渠，太渊，鱼际，少商 卯时（5—7）大肠经旺肺将充足的新鲜血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓。循行：从手走头腧穴：商阳、合谷、阳溪、偏历、温溜、下廉、上廉、手三里、曲池、手五里、肩髃、迎香等20穴二、手阳明大肠经 六、手太阳小肠经未时（13—15）小肠经旺小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。循行：从手走头腧穴：少泽、前谷、后溪、阳谷、养老、小海、天宗、天窗听宫等19个穴 七、足太阳膀胱经申时（15—17）膀胱经旺膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。循行：从头走足腧穴：睛明、攒竹、听宫、风门、肺俞、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、委中、承山、昆仑、至阴等67穴 八、足少阴肾经酉时（17—19）肾经旺“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。循行：从足走腹腧穴：涌泉、太溪、大钟、照海、复溜、交信、阴谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府等27穴 九、手厥阴心包经戌时（19—21）心包经旺“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅，看书听音乐等放松心情，释放压力。循行：从胸走手腧穴:天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲共9穴 十、手少阳三焦经亥时（21—23）三焦经旺三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。循行：从手走头腧穴：关冲，阳池，外关，支沟，四渎，天井，肩髎，天髎，天牖，翳风，瘈脉，颅息，角孙，耳门，耳和髎，丝竹空等23穴。 十一、足少阳胆经子时（23—1）胆经旺“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。循行：从头走足腧穴：瞳子髎、听会、风池、肩井、环跳、阳陵泉、悬钟、足窍阴等44穴 十二、足厥阴肝经丑时（1—3）肝经旺“肝藏血”“人卧则血归于肝”此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。循行:从足走腹腧穴：大敦、行间、太冲、中都、膝关、曲泉、阴包、足五里、章门、期门等14穴 高血压病的健康教育与健康促进黄巷社区卫生服务中心 一、概述高血压是社区最常见的心脑血管疾病，目前我国高血压病人已达1.6亿，世界患高血压的总人数则高达10亿。高血压在我国乃至全球都已经成为威胁人类生命的“第一杀手”。在各种心血管病中患病率最高。 二、高血压病的行为危险因素1、不合理的膳食不同的食物，对血压产生不同的影响，摄入大量的脂肪和胆固醇，过多的饱和脂肪酸，高盐饮食都可以使血压升高；研究表明部分个体中存在着盐敏感基因，盐敏感人群限制食盐摄入，降压效果明显。WHO建议每天食盐摄入量为不超过6克。2、超重和肥胖超重和肥胖是高血压病一个重要的危险因素。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较正常者要高2—3倍，对于一些肥胖和超重的人，减肥可降低血压。3、吸烟吸烟可在短期内使血压急剧升高。高血压患者大量吸烟，心脏病及因心脏病致死的危险性大大增加，吸烟与不吸烟人群比较，脑卒中发病危险性增加90%，冠心病发病危险性增加2.2倍。4、饮酒饮酒量与高血压患病率及血压水平呈直线关系，重度饮酒者或每日饮酒者比少饮酒者或不饮酒者高血压患病率高1.5—2倍，减少饮酒量可以控制高血压患者的血压水平。 5、精神紧张生活节奏加快，竞争激烈都能成为紧张刺激，紧张可引起血压升高、心跳加快、头部和肌肉血液供应增加、内脏血液供应减少，若过于强烈持久或反复发作，可导致心血管系统的功能性和器质性病理改变。6、缺乏运动久坐生活方式者与同龄对照者相比发生高血压的危险性增加20%—50%。规律和至少中等强度的需氧体育运动，对预防和治疗高血压有益处。7、从医行为不良不能遵照医嘱坚持药物和非药物治疗的行为称为从医行为不良。高血压病相关的不良从医行为包括：①不定期测量血压；②出现病情变化不及时就医；③不能严格按医嘱坚持药物和非药物治疗。8、家族遗传因素高血压具有明显的家族聚集性，流行病学调查表明，父母均患高血压者其子女患高血压概率高达45%，双亲血压均正常，其子女患高血压的概率仅为3%，因此有高血压家族史的人要特别注意预防。 三、预防高血压病的有关信息：①控制体重与减肥，减少摄入的热量，适度增加有氧运动量，使体重保持在正常范围。②低盐饮食，人均每天摄盐量6克以下。③不吸烟，吸烟者劝其戒烟，限制饮酒。④合理膳食，食物多样；以谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果；每天喝牛奶；不进食高脂饮食，对于胆固醇含量超过100毫克的食物，要尽量少吃；超过400毫克的，尽量不吃（食物胆固醇含量详见下表）。 100克食物中所含胆固醇的含量表（毫克）品名胆固醇品名胆固醇品名胆固醇蛋白0猪油110猪肝420牛乳24猪肉126全蛋450精肉60猪肠150鱼肝油500兔肉65猪肚150羊肝610鸡肉60~90牛肚150鱿鱼1170草鱼80虾154蛋黄2000大头鱼95带鱼244牛脑2300火腿100奶油300猪脑3100排骨105猪腰380牛肉106牛腰400 ⑤适量有氧运动，学会一种适合自己的有氧运动方法，如散步、慢跑、骑自行车、太极拳等，应持之以恒，保持理想体重。⑥松弛与应急处理训练，通过气功、太极拳、听音乐、练书法与绘画等活动，降低交感神经系统活性，提高副交感神经系统的应急水平，避免紧张刺激。⑦定期测量血压，学会家庭内定期自测血压或定期到社康中心测量血压。 高血压防治21点●炒菜碘盐晚放点；●口味别咸清淡点；●戒烟限酒自觉点；●体重腰围控制点；●腰腿脚手勤快点；●菜蔬水果多吃点；●五谷大豆杂食点；●肥肉荤油少吃点；●开水牛奶多喝点；●精神愉快放松点；●休息睡眠充足点；●每日二便通畅点；●血压心率常测点；●勤看医生定期点；●吃药按时按量点；●要想活得滋润点；●防治知识多懂点；●思想态度重视点；●行为改变紧跟点；●养成习惯坚持点；●身体健康长寿点。 谢谢！'